想瘦肚子游泳跑步減肥哪個效果好 分析兩者之間的區別

游泳減肥還是跑步減肥？就減肥最終的效果來說， 二者效果相當。 從熱量消耗的角度上講， 游泳比跑步的熱量消耗要大， 而且對腳的衝擊力也小，

但是研究證明， 游泳後人體傾向于吃高脂肪的食物， 而跑步後會想吃水果很飽腹的食物， 因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。

1、從消耗能量角度來比較， 同樣強度（心率）時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說， 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。 游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。 但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。 尤其是自由泳和仰泳， 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說， 游泳， 尤其在冷水中游泳，

身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增， 之後不知不覺攝入熱量增加。 因此整體減脂效果不如跑步。 除非你時刻保持清醒的狀態， 控制自己的食欲。 或者你有寫飲食日誌的習慣。 當然， 這需要極強的意志菜能完成。

游泳是全身運動， 每天你在路上準備活動充分的過程中， 下水遊1到1個半小時之間， 比較合理。 如你游泳時間過長， 運動量過大的話， 消耗你體內的脂肪會增加， 相應的你的飯量就會見長， 如果你說控制食欲的話， 長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀， 頭暈噁心等

英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”， 慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

專家指出， 除了選擇運動項目外， 運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的， 例如要減肥的人們， 未必運動量大就能達到預期效果。 英國學者研究發現， 人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，

想吃的食物類別也明顯不同。 例如人們慢跑後通常不會感到饑餓， 只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。 但在游泳後通常會感到饑餓， 並想吃些脂肪含量較高的食物。 此外， 如果在冷水中游泳， 人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣裡跑步則相反。

專家指出， 運動後的饑餓感與能量消耗有直接關係， 能量消耗越大， 肌體越需要補充能量， 饑餓感就越強， 這也是身體的一種自我保護。

一般來說， 適量運動後人不會有饑餓感。 但如果運動強度比較大， 運動後人就容易覺得餓， 也就吃得多， 如同樣長的時間裡， 游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。 因此， 同樣是運動， 不同的強度所要達到的目的是不同的。 如瘦弱的人想鍛煉身體， 就要加大強度；而要減肥的人運動量則要適當， 以免運動後饑餓感強， 反而吃得更多， 適得其反。

此外， 運動後飲食也有講究。 專家提醒人們， 運動後首先要多喝水， 而且要少量多次， 水溫不要太涼。 同時還要注意補充糖分以及電解質等，

因此運動後的食物應以碳水化合物為主。 一般來講， 如果運動的時間沒有超過1個小時， 那麼飲食依照平常的標準即可。 從運動後開始進食的時間來看， 如果所做的運動強度比較大， 那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。 如果運動強度不大， 則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

也就是， 兩者各有利弊。 最好是多種方法都選用， 這樣能減少對身體的副作用， 還能增加訓練的趣味性。 以哪種為主， 哪種為輔？以我們自己最感興趣， 最喜歡的為主， 這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。