正在減肥的我們， 經常不知道能吃什麼， 怕一不小心吃錯東西， 做的運動都白費了。 在吃這件事情上， 確實要顯得更加小心翼翼。
健身教練瑪麗解釋說， 在睡覺時， 身體處於恢復狀態， 基本上是禁食。 一旦我們起身開始行動， 就需要消化食物來提供熱量。 如果長期節食嗎， 這樣是沒有足夠的熱量來提供給身體的。 無論你是試圖瘦下來還是增肌， 肌肉燃燒脂肪是必不可少。 所以節食不是一個好的瘦身方法。
長期營養不足， 會導致你的新陳代謝變慢。 從本質上說， 你身體的卡路里燃燒潛能會減慢， 減肥就會遇到瓶頸期。 健身教練瑪麗強調， 上午要補充蛋白質， 因為它是提供給身體的能量， 推動它需要在其最好的執行。 滿足的蛋白質在早上有助於延緩脂肪的增長。
建議大家一定要注重蛋白質， 保證早餐有30克的蛋白質。 最後瑪麗還分享了自己的減肥早餐：
炒菠菜和火雞香腸， 混合一個雞蛋和少許的藜麥。 這份早餐完全滿足大家早上的四個小時工作時間， 中午時分可以適當的增加分量，
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