夏季減肥千萬不要進去這些誤區

在炎熱的夏季時節， 肥胖是導致很多人容易出汗的主要原因， 因此， 在夏季減肥， 也就成為眾多肥胖者的一致目標， 由於在夏季養生減肥時， 人們極易陷入誤區之中， 所以， 本文特為大家整理了夏季減肥容易陷入的六大誤區， 希望能夠對大家有所幫助。

夏季減肥千萬不要進去這些誤區

誤區一：喝冰水可以減肥

很多人都認為喝冰水可以減肥， 其實這是減肥中的誤區， 在中醫認為， 水在人體內滯留會給人體代謝造成影響， 特別是冰水讓人更容易發胖。 長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔， 從而影響人的正常代謝功能， 這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。 在減肥期間腸道比較脆弱， 這時候不適合喝冰水， 很容易損傷腸胃機能， 引起腹脹、腹瀉等症狀。

誤區二：蛋白質可以多吃

有些人以為蛋白質是補肌肉的，

多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大， 如果您也這麼想， 那您就大錯特錯了。 肌肉是根據您身體的需求而長的， 也就是看您鍛煉身體的強度而生長的， 不會因多吃而長肌肉， 多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

每天蛋白質攝取量因不低於70克， 多一些無妨， 多太多不宜， 不要超過150克， 分成二餐攝食， 任二餐皆可。 蛋黃每天可吃一個。 肉皮含大量動物油， 是高熱量物質， 不宜吃;蛋黃含大量膽固醇， 不可多吃。 蛋白質攝取量不宜多， 應是每天的副食。

誤區三：常在空調房裡

夏天外邊的天氣悶熱難受， 於是很多人總是呆在恒溫的空調房裡。 這樣身體就不用調節自己的機體， 原本天氣炎熱， 食欲會下降， 可在空調房裡比較冷， 可能還要加大食欲。

經常在空調房裡呆著的人， 熱量的調節機制受阻， 更容易發生肥胖問題。 所以， 不要總是呆在空調房， 吹多了對皮膚也不好。

誤區四：吃肉不利於健康， 也不利於減肥

吃少量的肉是健康減肥的一部分。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸， 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。 儘量選擇精瘦的肉， 比如豬裡脊， 牛排等。 同時也要注意食物的量， 每餐一份就好（2-3盎司， 大約一副撲克牌疊起來的大小）。

誤區五：高強度運動減肥效果更明顯

許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間， 高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量， 但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動， 也僅僅是鍛煉了心肺功能， 它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹， 相反一些耗時較長， 能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。

誤區六：出大汗有益減肥

蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌， 其散熱效果反而不佳，

徒然損傷津液和元氣。 因為大量出汗可以丟失許多有用物質， 導致機體缺鉀、鈉。 據測定， 汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素， 以及維生素和其他活性物質， 所以出汗過多會導致脫水體虛。