擁有纖細勻稱的小蠻腰總是讓無數女人欽羨， 讓男人為之讚歎。 可是， 有的運動減肥法太累了。 那麼， 瘦腰瘦肚子的簡易方法有哪些？如何瘦腰練就傲人的身材？想要甩掉腰腹贅肉，
1、左右扭腰：
雙腿張開站立， 左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍， 膝蓋繃直， 腳掌正向前方， 上身挺胸收腹， 腰背挺直並往上拉伸， 兩臂屈肘， 兩手叉腰， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰， 胸廓打開。 然後骨盆往依次扭向左右， 如圖所示， 兩肩保持水瓶的位置， 但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉， 重複20次。
2、繞圈扭腰：
同樣是兩腳張開站立， 兩手叉腰， 上身挺直， 腹部收緊， 胸廓打開， 利用骨盆施力， 從前往後地繞圈扭腰， 臀部帶動起來， 同樣是20圈。
3、擺臂扭腰：
(1)、兩腳張開站立， 左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍，
(2)、再次用左臂往左側拉伸並下壓， 腰部從右往左扭， 上身隨之帶向左側， 最後右臂又將身體拉向右側， 如此地有節奏地擺動手臂， 令腰部扭起來， 左右交替地重複20次。
4、壓臂拉腰：
兩腿張開至肩寬的2倍站立， 膝蓋繃直， 上身挺直， 腹臀肌肉收緊， 兩臂往兩側舉起， 胸廓打開， 手掌張開並往上拉伸， 令上身上仰。 然後手掌翻向上方， 將兩臂往下壓， 高度低於兩肩， 同時肩胛骨往後仰， 令腰以上的部位後傾， 腰腹肌肉充分拉伸， 後腰肌肉受壓， 保持數秒後恢復， 重複20次。
5、翹腿後踢：
(1)、左腿微微彎曲側躺， 上身仰起， 左臂屈肘， 用左腿外側與下臂支撐身體， 右腿屈膝， 膝蓋與左腿前方著地， 小腿翹起， 右臂自然舉起， 肩胛骨後仰， 令上身後傾。
(2)、上身往前傾出並下壓， 左臂手肘的角度減小， 上臂與下臂收攏， 右腿後方伸展踢起， 並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，
6、屈膝蹬腿：
(1)、同樣是左臂屈肘， 用下臂支撐地面地側躺， 兩腿屈膝， 抬起左側小腿， 並跟右腳腳腕互扣， 用左邊大腿外側與骨盆左側保持全身平衡， 右臂屈肘叉腰。
(2)、以這個姿勢， 將兩腿蹬值， 左右腿內側肌肉緊貼， 膝蓋繃直， 兩腳在腳腕處繃直， 左右兩側的腰部充分伸展， 保持全身平衡， 屈膝收攏再蹬腿重複20次。
7、伏地挺身青蛙腿
(A)預備俯臥撐姿勢， 從肩膀道腳踝保持斜直線。
（B)右腳往前跨出一步， 停到右手旁邊。 臀部不要往下塌或者往上抬。 迅速收回右腳到原位置， 然後左腳做同樣的動作。
目的：緊實腰部， 鍛煉腰部線條。
8、啞鈴伏地挺身
手握一對啞鈴， 與肩同寬撐在地面上。
(A)呈伏地挺身姿勢， 腳尖觸地， 手臂挺直。
(B)彎曲手肘降低身體。
(C)回到原來位置時， 右手往後拉啞鈴到右胸的位置， 保持三秒鐘， 然後回到初始位置。 用左手重複剛剛的動作。
目的：收縮腹部， 快速燃燒腹部贅肉脂肪。
