一個月瘦幾斤才算健康減肥

一個月瘦幾斤算正常

在這相信不用多說， 也知道所謂的三天瘦八斤， 一周瘦10斤的確有些誇大。 就算真的瘦下來了， 比如範冰冰一夜減五斤，

一個是對身體不好， 再者這種瘦下來可能只是假像， 減的只是水， 很容易反彈的。

其實， 正常人在無專業指導下， 最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右， 具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

就算在一些專業人士的指導下， 通過合理控制飲食及配合相應的運動鍛煉， 一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了， 不要再妄想多減幾斤。 減肥是個大工程， 心急吃不了熱豆腐， 一口也吃不成個胖子， 慢慢來是很重要的。

因此， 在制定減肥計畫時， 切莫把目標設置的太高， 太高的目標不但讓自己辛苦， 同樣對自己的健康也不利。 總之， 減肥的同時一定要進行力量訓練，

既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

範冰冰一夜減五斤不值得推崇

前段時間在真人秀節目《挑戰者聯盟》中， 眾嘉賓挑戰“地獄式”減肥， 要在20小時內減去約1.17斤， 因範冰冰一夜減五斤， 成為贏家， 讓人大吃一驚。

其實， 對於範冰冰一夜減五斤一事， 註冊營養師吳彥慈表示， 其實應該只是減去身體內的水份， 並非脂肪。 短時間的減肥成功往往只是減少了你身體水分的含量， 脂肪並沒有減少， 減肥其實是一個長期的過程， 不可能一蹴而就的。

吳佩慈還表示， “其實只是稱上數字變少了， 不是真的輕了， 不過如果她一夜之間減掉這麼多， 可能吃了去水丸。 （如果她沒有吃去水丸， 會不會減這麼多？）不會啦， 正常人都是減1、2斤左右。 ”

減肥採用健康減肥法才是正道

減肥不可急於求成， 慢慢的採取健康減肥的方法才是正道。 而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。 總的來說， 就是最簡單的6個字：管住嘴， 邁開腿。

1、平衡飲食

既然想減肥， 那麼少吃一點肯定要的。 要學會平衡飲食， 不吃高脂肪的食物，

多吃蔬菜水果， 不暴飲暴食， 宵夜也儘量少吃。 平時假如實在是嘴饞， 那就要學會選擇合適的零食。 將薯片那些東西都收起來吧， 吃點核桃， 這樣不僅有助於減肥， 而且還能美容保健哦。

2、飯後散步

飯後不要急著坐著， 可以到附近的公園散散步， 促進消化， 減少脂肪的囤積， 還能去除夏季浮躁的心緒， 是個不錯的心理減肥套餐。

3、少吃零食

餅乾、蛋糕、霜淇淋等等都是熱量非常高的食品， 容易導致發胖， 想要減肥， 理智地吃零食是減肥的好方法， 餐間吃一些健康的減肥小吃， 比如新鮮的水果、堅果、低脂優酪乳等， 有助於控制食欲和減少饑餓感， 對健康快速減肥非常有效

4.在碗中留下一小口的食物

餐後， 在碗中留下一小口食物，

然後看著食物心中默念：“我已經飽囉， 真的吃不下了。 ”用心理來克制欲望， 慢慢練習， 以後就不容易貪吃囉。