怎麼走路可以減肥？減肥的方法有很多種， 就連簡單的走路都能減肥哦， 走路走多久可以減肥？怎麼走路能達到減肥效果？想通過走路來達到減肥效果的你， 趕快來看看吧。
走路走多久可以減肥？
其實正常的走路不會有太大的減肥的效果， 如果走路想要達到一定的減肥效果， 步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度）， 而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上， 才能達到減肥的效果。
怎麼走路能達到減肥效果？
1.腳尖前進法
正常我們走路的時候都是腳掌先著地， 這主要是為了增加走路瘦腿的作用， 可以嘗試改變走路方式， 採用腳尖前進法。 腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路， 雙手向天花板的方向舉起， 並雙手手掌攤開， 手心相對， 腳尖式墊起堅持1分鐘， 然後再腳尖走路， 這樣就可以鍛煉到手臂， 腹部， 小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路減肥除了提高頻率之外， 要減肥， 還要加大走路的步伐。 首先要把背腰挺起來， 儘量做到挺胸， 兩腳10個腳趾朝向行走的方向， 每一步都用腳趾頭用力去走。 每一步都要讓全身的肌肉運動起來， 要有把人彈起來的感覺。
3.晚飯之後效果好
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
4.保持每日走路時間
任何方式的減肥， 都需要堅持， 也需要有時間。 如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。
5.加大力度擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂， 擺動手臂產生的力量， 能促使你前進， 幫助你燃燒更多卡路里， 並強化上半身力量。 行走時， 手肘要彎曲90度， 再配合行進， 讓手臂做出前後擺動姿態，
6、行走隨時隨地可以進行
走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行， 但你要知道不是什麼時間的走路效果都一樣， 對於那些想減肥的朋友來講， 最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後， 因為這時候的脂肪增加量很大， 這時候行走會更容易達到減肥的效果。
7、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
行走時的姿勢：
1、走路時腳跟先著地， 可避免重心落在小腿肚， 避免水腫。
2、跨步時， 腳跟先著地， 重心完全轉移到前腳， 另一隻腳再抬起， 較不易水腫。
3、上樓梯時， 視階梯高度， 可一次跨兩階， 能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時， 腳跟先著地， 可避免重心只落在小腿肚， 造成蘿蔔腿。
注意事項：
走路時應習慣收小腹，
要預防身材走樣， 記得上樓梯或走路時， 上半身和臀部要維持垂直， 可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地， 可以預防小腿變粗。 而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條， 爬梯時可一次跨兩階， 讓小腿更纖細。
