俯臥撐的鍛煉十分講究技巧的， 除了動作的標準之後， 做多少組以及每一次做多少個都可以直接影響到我們鍛煉的目的。
在動作方面， 並不是撐著身體上去再下去。 如果僅僅是如此， 那麼就不能算是標準的俯臥撐。 俯臥撐的訓練方式多種多樣， 到目前為止已經分化出好幾種做法， 但是每一種做法都要求身體的軀幹儘量的保持一條直線。 這樣的目的是讓身體的各部分肌肉協調好， 更能鍛煉出好的身體。
在數量方面也是有著不同的要求。 很多人做了些許個之後， 發現自己已經做不下去， 但是有部分網友仍然會咬緊牙關多做幾個， 這種辦法並不是不可取， 最好是感到快要做不了之後再堅持兩個左右。 這樣有利於極限數目的訓練。
在具體數量方面， 我們應該明確自己的目的。 如果是為了增加肌肉， 增大力量而做俯臥撐。 那麼一次大概在十五個左， 總共有四組左右。 每一組十五個做完之後， 大概休息五分鐘左右， 讓肌肉得到放鬆， 之後再次進行。
如果是為了減肥而進行俯臥撐訓練， 那麼我們提供的建議是， 你能做多少個就儘量做到多少個， 並且中間的休息不能太長， 儘量做到自己的極限。 不管是增肌為目的還是瘦身為目的進行俯臥撐訓練， 我們都不能空腹或者在飯後立即進行訓練， 否則可能會造成噁心、頭暈的症狀。 【伊秀原創未經允許，
