Day1
早餐：白粥， 一個饅頭
午餐：白粥， 一隻白煮蛋
晚餐：白粥， 一碟炒菜
第一天喝粥， 大家可能會不習慣， 很餓很餓的， 那麼， 首先我就跟大家分享一下喝粥減肥的注意事項：
1、一日三餐白粥任吃， 其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼， 可加幾片薑同煲
3、為增加食味， 可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會出現胃氣和胃酸過多反應， 如情況嚴重便要停止， 把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之後應可減四至六斤， 如想效果更佳， 可選擇更徹底的淨化， 就是其他完全不吃， 只吃白粥， 但有些人未必適應得來， 你或可試試， 開始一天半依以上餐單吃， 後一天半隻吃白粥， 你會發現三天之後自己好似重新做人， 連皮膚也光滑細緻起來， 暗瘡和麵油亦會減少。
Day2
早餐：白粥， 一個芝麻包
午餐：白粥， 一隻白煮蛋
晚餐：白粥， 一碟炒菜
喝粥第二天了， 大家都餓了吧， 是不是對喝粥減肥的效果也產生了疑問呢？怕自己挨了餓也不能減肥， 那麼今天小編就跟大家分享一下：
疑問：喝粥真的能減肥嗎？
煮粥和煮飯不一樣。 煮飯只加入1.2～1.5倍的水， 而煮粥要加入6～10倍的水。 用大米煮成湯汁不多的粥， 需要加8倍左右的水。 如果用一碗剩米飯來煮粥，
可見， 粥裡面水分大、幹物質少， 吃起來就不容易胖。 同樣的菜， 吃一碗米飯， 很容易再添飯， 但吃了三四碗粥後， 除了年輕小夥子之外， 恐怕很少有人能繼續添飯了。
不過， 白米粥雖然當時令人飽， 過後卻比較容易餓， 這是因為消化白米粥太容易。 要解決這個問題也不難， 可以把多種原料和大米混在一起， 既提供大量的纖維， 也提供更豐富的營養成分， 同時還讓人不容易餓， 豈不是幾全其美。
考慮到減肥期間營養供應的需要， 可以在粥裡面加一些蛋白質含量高的材料， 比如添加紅豆、綠豆、芸豆等各種豆子就很好。
Day3
早餐：白粥， 五塊克力架餅
午餐：白粥， 一個提子麥包
晚餐：白粥，
第三天啦， 大家一定餓到抓狂了， 但是以下小編說的話很重要哦， “饑不擇食”， 是說人餓的時候， 食欲強烈。 但是如果抓到什麼吃什麼， 急於填飽肚子對健康是非常有害的， 因為有些食物是不宜空腹食用的， 否則會給你的健康埋下隱患。 下面提到的這些東西一定不要餓的時候吃哦。
“饑不擇食”， 是說人餓的時候， 食欲強烈。 特別是睡前， 下面給大家推薦幾種適合睡前吃的食物， 一起來看下。
1、香蕉
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外， 還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素， 在睡前吃香蕉是不會引起發胖， 香蕉卡路里低， 而且還含有非常豐富的食物纖維， 還可以促進腸道哦~
2、小米粥
小米粥含有色氨酸， 可以能夠抑制中樞神經的興奮度， 讓人產生一定的困倦感， 同時在進一步可以生成褪黑素， 能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。
3、全麥麵包
睡覺前餓的時候， 你還可以選擇全麥麵包， 再加上一片土司， 搭配蜂蜜和茶， 可以釋放出一種胰島素， 能使得色氨酸達到人腦轉化為複合胺。
4、燕麥片
在燕麥中含有富足的營養， 有很高的睡前佳品價值。 煮一點穀類， 加點蜂蜜混合就更好了， 還有減肥功效哦。 燕麥片還能誘使產生褪黑素， 一點點就能起到促進睡眠的效果， 當然要是食用量大， 效果會更好的。
5、土豆
土豆可以幫助你睡眠， 可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸， 只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。 但是不能過量哦， 一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物， 要是混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更好的。
所以要是在睡前要是感到饑餓， 可以在睡前為自己準備好食物， 這樣就不怕啦。可以讓你的睡眠變得更加香，一夜長夢哦。
這樣就不怕啦。可以讓你的睡眠變得更加香，一夜長夢哦。
