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跑步一個月能瘦多少 跑步後多久可以洗澡

日常生活中減肥的方法有很多, 而跑步就是其中之一。 但是在跑步過程中也要堅持很多小細節, 比如跑步一個月能瘦多少, 比如跑步後多久可以洗澡, 下面一起來看下。

跑步一個月能瘦多少

跑步是一種非常好的運動減肥方式, 這種運動減肥方式不需要任何的設備, 只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了, 跑步可以減肥這是人人都知道的一件事。 至於跑步一個月能瘦多少?一般來說, 如果你三天打魚兩天曬網, 跑步減肥的效果肯定是不會好的, 但如果你能夠堅持下去, 並且配合必要的飲食調理, 那麼每天跑步半個小時, 每週跑步三四天, 一個月瘦下去三五斤應該是沒有問題的。

要瘦多少你才顯瘦

有研究人員曾做過一個實驗, 通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化, 實驗使用同一個人臉, 但是改變BMI值,

然後讓被試者來判斷, 哪些人臉看起來體重更輕, 哪些臉最有吸引力。 結果顯示, 當BMI變化達到1.33時(男1.34, 女1.31), 被試者就能察覺到兩張照片的區別。

BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)

因此可以得出一個計算公式, 你需要瘦N公斤, 別人看起來才有變化:N=1.33x身高2(m)

舉例來說:你身高為1.7米, 那麼你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg, 大約8斤左右, 別人才能看出來你變瘦了。

跑步完多久可以洗澡 休息30-45分鐘為宜

運動完後, 最好休息30-45分鐘, 再洗澡, 溫水淋浴在20分鐘內完成, 水溫以36℃~39℃為好, 特別是體質較弱的人更應注意水溫。

跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因

1、跑步馬上洗澡易受涼

運動出汗後, 毛孔是呈完全張開狀態的。 如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡, 很容易讓涼氣趁機進入體內, 即使是用熱水洗澡, 也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。 涼氣長期侵犯人體, 會對骨骼、關節造成傷害, 並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。

2、跑步後馬上洗澡易缺氧

運動後呼吸還未平穩, 接著就進浴室, 在空氣不流通的情況下, 大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀, 有的人在運動後即去洗熱水澡, 爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適, 就是上述所說的緣故。

3、立即洗澡易致頭暈

運動停止後, 血液的流動和心率雖有所緩解, 但仍會持續一段較長的時間, 運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加,

其他器官供血量不足, 嚴重者可引起血壓下降, 虛脫休克和暈厥。

跑完步隔40分鐘再洗澡的原因就是這些了, 姑娘們在跑步後可以洗個臉, 發個狀態, 休息拉伸一下再洗澡哦。 下面我們介紹一下冬季跑步的注意事項。

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