日常生活中減肥的方法有很多， 而跑步就是其中之一。 但是在跑步過程中也要堅持很多小細節， 比如跑步一個月能瘦多少， 比如跑步后多久可以洗澡， 下面一起來看下。
跑步一個月能瘦多少
跑步是一種非常好的運動減肥方式， 這種運動減肥方式不需要任何的設備， 只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了， 跑步可以減肥這是人人都知道的一件事。 至于跑步一個月能瘦多少？一般來說， 如果你三天打魚兩天曬網， 跑步減肥的效果肯定是不會好的， 但如果你能夠堅持下去， 并且配合必要的飲食調理， 那么每天跑步半個小時， 每周跑步三四天， 一個月瘦下去三五斤應該是沒有問題的。
要瘦多少你才顯瘦
有研究人員曾做過一個實驗， 通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化， 實驗使用同一個人臉， 但是改變BMI值， 然后讓被試者來判斷，
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）
因此可以得出一個計算公式， 你需要瘦N公斤， 別人看起來才有變化：N=1.33x身高2（m）
舉例來說：你身高為1.7米， 那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg， 大約8斤左右， 別人才能看出來你變瘦了。
跑步完多久可以洗澡 休息30-45分鐘為宜
運動完后， 最好休息30-45分鐘， 再洗澡， 溫水淋浴在20分鐘內完成， 水溫以36℃~39℃為好， 特別是體質較弱的人更應注意水溫。
跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因
1、跑步馬上洗澡易受涼
運動出汗后， 毛孔是呈完全張開狀態的。 如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡， 很容易讓涼氣趁機進入體內， 即使是用熱水洗澡， 也不能避免可能受涼（脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入）。 涼氣長期侵犯人體， 會對骨骼、關節造成傷害， 并且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。
2、跑步后馬上洗澡易缺氧
運動后呼吸還未平穩， 接著就進浴室， 在空氣不流通的情況下， 大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等癥狀， 有的人在運動后即去洗熱水澡， 爾后常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適， 就是上述所說的緣故。
3、立即洗澡易致頭暈
運動停止后， 血液的流動和心率雖有所緩解， 但仍會持續一段較長的時間， 運動后立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加，
跑完步隔40分鐘再洗澡的原因就是這些了， 姑娘們在跑步后可以洗個臉， 發個狀態， 休息拉伸一下再洗澡哦。 下面我們介紹一下冬季跑步的注意事項。
