生活當中， 很多人都在減肥， 甚至有些人晚上不吃晚飯， 就吃水果， 那麼晚餐只吃水果能減肥嗎？晚餐吃什麼可以減肥呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！需要減肥的朋友可以看看哦！
晚上光吃水果就能減肥？NO
中醫認為， 肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關， 這裡說的“肥甘”， 除了包括肉、糖和糕點外， 也包括了“甘甜”的水果。
水果中含有大量糖分， 非常容易被人體吸收而轉化為熱量， 這些熱量如果消耗不了， 就會轉化成脂肪存在體內， 肥胖也就會產生， 所以晚飯只吃水果是不可以減肥的。
臨床發現， 很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時， 一年四季不敢吃晚飯， 以水果代替主食， 體重卻不見下降， 這可能與過多進食水果有關。
研究認為， 以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加， 很可能與果糖攝入過量有關。
注意！減肥期間不宜吃含糖量高的水果
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果， 而且每天的水果攝入控制在200g內。 那麼我們平時吃的水果含有多少糖分呢？
1.含糖量低的水果（含糖量4%-10%）：西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;
2.含糖量中等的水果（含糖量10%-15%）：橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、鳳梨、獼猴桃、石榴;
3.含糖量高的水果（含糖量》15%）：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。
越吃越瘦的晚餐減肥食譜
為了保證減肥效果， 大家晚餐最好不要吃太飽， 並且要吃對食物。 究竟哪些食物適合晚餐吃？下面就為大家推薦幾道晚餐減肥食譜。
香菇瘦肉
材料：雞蛋1個， 瘦豬肉20克。 醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
1、將雞蛋打散， 加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片， 加少許鹽、料酒和醬油， 使其入昧；將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中， 倒入打散的雞蛋汁。
4、用電鍋蒸熟， 即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲， 還能促進腸胃蠕動， 加速排便， 讓你吃著吃著就能減肥。
豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法：
1、起油鍋， 將豆腐皮放入鍋中， 用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出， 用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去， 洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3、燒熱鍋， 加入1大匙油， 放入芹菜段、豆腐皮， 快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水， 慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。
南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤， 蘋果去皮， 胡蘿蔔分別切成小塊備用；
2、南瓜胡蘿蔔加入足量清水， 上火煲煮；
3、沸騰後， 轉文火煲10分鐘；加入蘋果大火煮沸；
4、加入小番茄， 大火煮沸， 最後轉文火煲10分鐘。
南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠， 所以有很好的吸附性， 能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質， 起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。 常喝還可以調理腸胃， 因為它的纖維質豐富， 有助排出體內廢物， 促進紅細胞的生成， 有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
