早晨做什麼運動可以減肥 6個小動作超燃脂

現代人工作忙碌， 生活節奏快， 想快速減肥又找不到特定的時間去運動健身， 其實不用那麼麻煩， 對於忙碌的上班族， 每天早上起床後的一些小動作就可以幫助你減肥。

針對什麼運動能減肥的減肥小動作。

聽到鬧鐘響起， 是一件多麼痛苦的事。 很多MM常常會由於賴床而睡多幾分鐘。 與其掙扎浪費時間。 不如用這些時間來做做運動， 瘦瘦身。

減肥小動作1、床上翻翻身

什麼運動能減肥呢？其實， 還在床上掙扎的時候， 我們就可以來個床上翻翻身。 首先， MM們要側躺著， 兩手臂從背後伸出， 張開手掌， 屈膝。 翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。 翻身兩次後， 讓頭部也參與轉動。 讓頭跟隨手臂一起轉， 然後慢慢地反向移動。 重複10次， 然後換另一邊。

減肥小動作2、抬抬肩， 收收腹

仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上。 手掌放在靠近臀部的地方， 同時按住床墊後， MM們可開始吸氣收腹，

兩肩胛骨抬高。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複10到15次即可。 什麼運動能減肥？這就是很好的答案啦！

減肥小動作3、膝靠胸

什麼運動能減肥美腿呢？這一步驟也是仰臥在床上， 不同的是雙腿伸直， 然後抬起左腿， 用雙手從後面抓住大腿。

接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感， 保持這個動作8秒鐘。 在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 再保持8秒鐘後換另一隻腿， 每條腿各做3次。

減肥小動作4、扭動脊椎

什麼運動能減肥瘦背呢？首先MM們仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上， 雙臂在身體兩側伸開。 接著把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 然後保持上半身放鬆。 最後保持這個動作5秒， 之後換成靠向右邊。 兩邊各做3次即可。

減肥小動作5、貓式伸展

什麼運動能減肥瘦肚子呢？這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板，

保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。

減肥小動作6、向上踢腿

什麼運動能減肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重災區， 所以瘦腿就顯得至關重要。 下面這個動作可以有效瘦腿哦。 首先MM們要躺在床上， 面朝天花板， 手臂向兩側伸開， 手掌朝下， 膝蓋彎曲。 然後雙腳向上用力一蹬。 接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。 最後屈膝靠近胸部。 每次需要重複做10次。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水， 可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水， 睡了一晚都沒排出， 清晨起床後喝一大杯水， 有助於快速排尿。 即使正處於減肥期間， 每天也應該至少攝取2000㏄的水， 才能維持體內正常運作、排除廢物。 另外， 當前熱門的微量元素礦泉水， 含鈣、鎂等礦物質， 既沒有熱量困擾， 對於老是吃外食的人、又能有效補充營養， 也是不錯選擇。

清晨沐浴， 輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴， 不是沒有道理的， 除了清醒頭腦外， 清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈，

之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品， 效果都特別好， 如果有時間， 甚至簡單泡個澡更棒！泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加， 就像是跑過步一樣， 也能消耗部分卡路里。 水溫以38~39℃為佳， 每次泡個20~30分鐘就足夠。