很多身材肥胖的朋友， 都想去減肥， 但是， 減肥很久， 不見效果， 下面小編就為大家介紹幾種科學的減肥方法， 希望能幫助到你。
1、水有助於促進肝臟內脂肪的代謝
過量進食或者消耗不足容易造成脂肪堆積， 導致肥胖。 水有燃脂作用， 並有助於促進肝臟內脂肪的代謝， 所以， 多喝水、主動喝水有利於減少體內脂肪的堆積。
2、水有助於你肌肉的增強
人體70%都是水， 一旦身體缺水， 你體內的肌肉彈性就會下降， 皮膚也會鬆弛。 多喝水有助於你的肌肉增強， 而肌肉可以加快燃燒熱量， 所以， 多喝水有助於減肥。
3、水能抑制食欲
喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺， 水分可以撐起胃部的空間， 減輕饑餓感， 增加飽腹感， 降低你的食欲。 水是良好的食欲抑制劑。
減肥的方法有哪些
1、健康減肥方法
大多數人都知道， 肥胖其實不單單是過量飲食所導致的， 也跟身體缺乏的營養物質有關， 所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身， 意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善， 而要保持原有的身體機能， 很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身。
2、飲食減肥方法
在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、減肥藥物減肥方法
肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果， 也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。 靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。
減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”， 而是“使體重長期保持在減輕狀態”。 大多數人在服用減肥藥物後， 不能使體重保持在減輕狀態， 而使體重減輕後又出現反彈。
4、運動減肥方法
對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量，
