飯前喝水可以減肥嗎 喝水控制體重的方法

國外一名40多歲男性體重高達156公斤， 日前因感冒到家醫科看診， 順便反應體重困擾， 沒想到醫師只請他在飯前多喝600cc的水， 兩周後男子掛號回診， 還沒進到診間就大喊自己瘦了10公斤， 更表示自己減肥一輩子都沒成功， 沒想到喝水這麼有效。

打破傳統邊吃飯吃菜習慣

許多人一輩子都為肥胖所苦， 但收治該名男子的問診醫生表示， 吃對方法比運動更瘦更快。

面對肥胖， 除了飯前喝水外， 還有菜肉飯2：1：1比例原則， 改變進食順序， 就能控制身體的熱量吸收。

吃飯前喝水除了可增加飽足感外， 也能促進腸胃道消化， 幫助身體代謝掉脂肪與廢物。

在外吃自助餐時， 將餐盤調整為蔬菜1/2、蛋白質1/4、全穀類1/4的食物配比， 吃飯順序也要調整為先菜再飯， 以免攝取過多澱粉， 增使血糖飆高， 吃飽1~2小時又開始餓。

為什麼上班那麼辛苦感覺體力耗盡， 還是會越來越胖？

現代人工作忙碌， 中餐可能只花5~10分鐘就匆匆解決。

其實所謂的“肥胖工傷”， 不但和久坐有關， 而且也有不少是因為吃飯太快。

太快， 此時腸胃來不及蠕動， 消化功能較差， 而未完全消化的食物進到大腸， 就變成壞菌的食物， 進而影響腸胃道的健康。

讓腦袋產生錯覺的小方法

該名男子在回診時表示， 自己並未改變飲食習慣， 只是在飯前多了喝水的動作， 沒想到效果會如此良好。 醫生表示， 喝水是讓腦袋告訴消化道， “現在要開始進食咯”， 讓胃酸提早開始準備， 食物一進來就開始消化。

當然， 除了飯前喝水外， 也要一併調整飲食習慣， 才能控制體重不復胖。

補充閱讀：控制體重的方法

1.新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓， 那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品， 它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質， 不僅能滿足你對甜食的欲望， 有助控制食欲， 還能減少熱量攝入。

2.像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，

細嚼慢嚥， 慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃， 淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食。 這些， 都不只是淑女的象徵， 它更是控制自己飲食的小小秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣， 也可以讓你有飽的感覺。 因此， 快改改你狼吞虎嚥的習慣吧， 一點點小的改變， 就會塑造苗條健康的你哦。

3.不要太嚴厲的克扣早餐和午餐

不要太嚴厲的克扣早餐和午餐， 因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量， 也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

4.保持飲食的三低三高

所謂三低， 就是低油、低鹽、低糖；所謂三高， 就是高蛋白、高維生素、高纖維素。 低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是儘量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖， 而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

高蛋白是維護人體器官的營養素，

平常在飲食中要占到30％左右， 但對於急於減脂的人， 可以將蛋白質調高到60％左右， 但主要攝取的應該是植物蛋白， 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 水果（蘋果、柳丁、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動， 有利於排毒， 並保持皮膚的光潔， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

5.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

6.洗熱水浴

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。 它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。（參考網站：搜狐）

它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。（參考網站：搜狐）