肌肉鍛煉 如何有效地鍛煉肌肉？

肌肉鍛煉 如何有效地鍛煉肌肉？

選擇合理的鍛煉時間。 鍛煉時間的選擇非常重要， 因為恰當的時間可以激發你身體裡的最大潛能。

先力量， 再有氧。 在有氧運動開始之前， 心率上升， 當舉重的時候， 身體出在燃燒脂肪的狀態。 如果要在有氧運動之後練力量， 在鍛練時， 肌肉已經很勞累了。

間隔吃大熱量食品。 大約4小時左右吃一大餐， 能夠保持精力旺盛， 可以使身體有更多的能量來增強肌肉。 同時， 要保證攝入大量的蛋白質， 讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。 比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。

補充充足的水分。 特別是鍛煉之後， 水分必須充足， 有條件步入鹽礦泉水。

運動組合拳。 單獨練某一部分的肌肉很重要， 但是， 也需要交替著與混合運動相結合， 這樣， 才能達到多重肌肉組合的目的。 新手選擇混合鍛煉更好一些， 對於增強身體的某一部分也很有幫助。

力量遞增。 每週在你能承受的重量的基礎上增加5個百分點。

保持訓練時間的有效。 每次鍛煉時間不應超過1小時。 每天都要堅持。