跳繩是一項很好的運動方式， 也是能最有效達到減肥效果的， 下面一起來瞭解下跳繩前需做哪些熱身運動呢？
跳繩一個月能減多少斤呢？
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里， 並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準， 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力， 使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法， 同時也是最好的。 如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處， 那就像9歲女孩那樣跳吧。
1先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來， 比如模仿跳繩的跳躍動作。 （1分鐘）
2伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上，
3肩部運動：將跳繩對折， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬於肩。 雙手用力保持繩子緊繃， 同時模仿皮划艇劃槳動作。 （1分鐘）
4四肢運動：俯臥於墊子上，
5拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上， 左膝彎曲， 用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直， 雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側， 保持20秒。 右腿重複以上動作。
6拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰， 膝關節保持放鬆， 讓你的肩膀和手臂自然下垂， 保持放鬆， 持續20秒。
7向外展體：將跳繩對折， 雙手握住兩端將繩拉緊， 寬度略寬於肩， 手臂向上舉過頭頂。 腰向身體一側彎曲， 保持10秒， 然後向相反方向重複以上動作。
8擴胸運動：身體直立， 儘量水準展開雙臂。 肩關節收緊， 使肩胛骨儘量靠攏， 保持20秒。
9全身運動：雙手握繩， 在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。 同時做屈膝下蹲和還原動作。 動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。 每一跳之間不必銜接得過緊。 這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。
