整體上來說， 這套操不難。 一般身體素質中等的， 柔韌性不好的， 也不會跳舞的mm們， 經過練習， 會感覺步伐更輕盈了。 所以新手完全可以大膽嘗試， 只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。
有氧操運動
1、Pump It Up 2012共用時100分鐘， 刨除4分鐘的開場白， 純運動時間是96分鐘， 算蠻長的， 但優點在於可以自由組合控制時間， 更靈活， 更便於量身制定運動計畫。
2、DANCE的三個部分是一個比一個動作快， 1、2比較容易上手， 3的話就得多跟上幾遍。
LEGS這個部分屬於無氧的腰腹、臀部、大腿的運動， 腰部力量不夠， 做起來很吃力。
3、最初的幾天按著順序從WARM UP一直做到DANCE2， 感覺完全跟得上， 接著做DANCE3時， 會發現力不從心， 手腳都跟不上， 可以PASS， 做最後的拉伸。
4、做完DANCE2有點累的情況下記新舞步， 效果不好， 在體力最好的時候記新舞步， 再按順序走， 就基本能跟得上， 這個順序做個兩遍就會感覺動作熟悉很多。
所以， 如果感覺哪個部分手忙腳亂， 就單獨突擊， 熟練了之後再連續就毫無壓力了。
循序漸進
開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。 步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週二、三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。
衛生與健康
健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 斷的腳趾甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。
熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。 腳部起水泡時， 不應弄破。
適當的服裝
做健身操時， 應穿合身透汗的健身服， 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身操應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以鞏固腳踝。
PIU的特點與效果
①運動與舞蹈動作結合
結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up！》， 以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎，
Pump it up是一個會越跳越high的健身操， 歐美人天生的爆發力和律動值得學習， 愉悅的健身經驗可以讓瘦身效果更棒！
以動感舞步、熱情的音樂主打， 充滿歐美火熱、勁爆， 略偏於力量型， 其中包含了boxing、latin等動作， 從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。
除了爆發力， PIU健身操裡對力量的收放控制、對肌肉的控制， 也是我們在鍛煉中需要掌握的。
②PIU針對性強， 動作相對簡單
動作比較簡單， 循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界， 不論初學者或者是高手都能在裡面獲得最新的有氧運動知識， 輕鬆地在家裡就能運動保健自己的身體。
PIU更具備鍛煉的針對性，
Pump it up能夠説明你的身體在適應運動狀態的時候， 加速體內脂肪的消耗。
整體上來說， 這套操不難。 一般身體素質中等的， 柔韌性不好的， 也不會跳舞的mm們， 經過練習， 會感覺步伐更輕盈了。 所以新手完全可以大膽嘗試， 只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。
③PIU健身操結尾注重拉伸放鬆
PIU系列， 每到最後一節， 都有拉伸。 運動完後的拉伸， 對於塑型來說， 則是非常重要。
結尾部分放鬆運動是結合了瑜伽動作， 身體可以得到充分的放鬆， 避免運動過量造成對身體的傷害。 （參考網站：愛美女性網）
