水中減肥小運動 塑身效果更上一層樓

夏天到了， 肉肉無法隱藏， 所以只好想盡辦法讓自己快點瘦下來。 而游泳就是最好的方式之一， 而且水流的阻力還能夠幫助我們更好的塑造全身的曲線， 讓身材越來越火辣。 不過， 不會游泳也不要緊， 在水中做一些簡單的小運動同樣能得到非常好的減肥效果， 因為在水裡做運動我們要對抗更大的阻力， 所以能夠在短時間內消耗更多的脂肪， 下面就讓我們來看一看有哪些小動作可以在水中進行吧。

一， 水中熱身

在水裡運動也要進行適當的熱身活動， 具體應該怎麼做呢？其實， 來回的走動幾分鐘或者是原地踏步、抬腿都可以， 總之是讓身體快速的暖和起來， 防止肌肉拉傷。 而且就算是這簡單的熱身運動， 同樣能夠消耗一定的卡路里， 起到瘦身的功效。

二， 水中俯臥撐

找到泳池的邊緣， 然後雙手放在上面， 與肩同寬， 起到支撐固定的作用， 然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動，

既有趣又減肥。 接著站直， 然後手肘慢慢的向外彎曲， 上半身向下壓去， 堅持兩秒鐘起身， 重複二十次左右， 做變形的俯臥撐運動， 可以幫助我們減少手臂的贅肉， 並且擴張胸部。

三， 水中擴胸練習

站在水中， 雙腳自然的分開，

然後慢慢的下蹲， 至到水面沒過肩膀， 然後手臂抬至胸前， 手肘彎曲， 手掌相對， 呼吸用力的抵推， 感覺胸部的膨脹感， 連續做三次。 然後休息一分鐘， 雙手握拳， 抬起兩臂 不斷的上舉， 堅持二十次， 這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部， 同時也能消除手臂贅肉。

四， 彎膝運動

在水中站直， 雙腳併攏， 背部挺直， 然後雙臂向前伸展， 扶住邊緣固定身體， 然後向後彎曲左腿， 儘量用腳底去觸碰到臀部， 並且堅持幾秒鐘放下來， 換成另一側繼續練習。 每條腿重複二十次。 這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

五， 抬腿練習

坐在泳池的邊緣， 雙腳落在水中， 手掌放在臀部的兩側固定身體， 然後雙腿繃直， 慢慢的向上抬高， 同時身體也稍微的向後完全有， 當身體呈現V字形時停住。 堅持一分鐘， 這個動作能夠很好的訓練腹部和腿部的肌肉， 達到減肥的效果。

六， 水中跳躍

站在水中， 雙腳自然的張開， 然後借助水的浮力開始跳躍， 但是注意腿部的肌肉要繃緊， 同時手臂也可以隨之做一些動作，

例如輕拍水面。 這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪， 同時讓整個身體的肌肉得到訓練， 塑造緊致的身材。