早晨起床跑步好還是爬樓梯好？ 早晨運動的注意事項盤點

其實爬樓梯和跑步的效果差不多選哪個都行， 減肥需要看你是什麼， 你是脂肪多， 那你去長跑可以， 半小時以上的有氧運動都是有效果的。

體重比較大的人， 建議開始的時候還是快走吧， 雙腳不同時離地， 對膝關節壓力小一些， 爬樓梯或者慢跑對於膝關節多少都有較大的壓力， 尤其是體重較大的人。

起床不宜立即劇烈運動：

有很多人以為清晨起床後做運動鍛煉身體是好的， 只能說清晨做運動是好的， 但是起床後立即做運動是錯誤的做法。 起床後應稍作休息一下， 待氣血陰陽運行平衡後才可進行運動。 如果起床後， 也未做準備活動， 便馬上投入比較劇烈的運動， 就容易發生心、腦血管的意外。

毋庸置疑， 晨跑最直接的好處就是有助於減肥了。 可一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里， 也就是減肥。 有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早， 而且跑的時間夠長， 這樣就能消耗更多的脂肪。 第二， 如果你空腹跑步， 你的就得消耗胃裡僅有的能量， 要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果， 讓跑步成為你一天裡第一件事。

雖然晨跑不僅能鍛煉身體質素， 還對減肥有很大的幫助， 但是晨跑中有一些注意事項是我們不能忽視的， 以下就列舉出來， 給大家提個醒。

1.晨跑前不能吃任何食物， 因為食物會影響消化， 但能喝一點水， 量不能太多。

2.如果早晨天氣寒涼， 需要穿著保暖衣服， 以起到保暖效果， 以防身體受風寒襲擊。

3.穿運動服裝， 不要穿棉織品和緊身內衣褲。 緊身內衣褲會限制肢體動作， 棉織品吸汗後變黃， 洗也洗不掉， 而運動服裝吸汗後不易變色。

4.我們的晨跑環境大多數都是在室外， 所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。 個人建議：空氣污濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下， 都不建議室外晨跑。 還有，

儘量避免車多環境， 做到安全第一。 而且要儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力， 如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力。

5.由於人剛起床新陳代謝還沒開始， 先走個幾分鐘再跑， 這樣比較好。

6.晨跑時間不宜過長， 最好控制在30-50分鐘內。

時間短了， 達不到運動效果；時間長了， 容易產生疲勞， 影響正常上班、生活。

7.跑完後不要立即停止運動， 要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

8.晨跑頻率， 建議每週進行3-4次。 現在亞健康狀態， 在我們上班族中廣泛存在。 記得看過一篇關於運動的報導， 上邊說每週運動3-4次的人， 我們稱為運動人；每週運動次數大於等於5次以上的人， 我們稱為體育人。 這個就要因人而異了。