運動後肌肉酸痛怎麼回事 如何緩解

很多時候， 我們很久沒做運動了， 突然進行運動後都會覺得肌肉很酸痛， 肌肉收縮需要能量， 這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。 糖類物質分解的乳酸多就會有肌肉酸痛的感覺。

那麼， 我們該如何緩解運動後的肌肉酸痛呢？今天小編就來給大家介紹有效緩解運動後的肌肉酸痛的方法。 下面就跟著小編一起來看看吧！

多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

應該怎樣防止？

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。

這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

緩解運動後的肌肉酸痛

1.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

2.運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

3.運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

4.鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

5.局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

6.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

人體各種形式的運動， 主要靠肌肉的收縮來完成。 運動過後， 肌肉都會或多或少有寫疼痛的感覺， 那麼， 我們該如何緩解運動後肌肉酸痛的問題呢？

以上就是小編給大家介紹的有效緩解運動後肌肉酸痛的方法， 其實， 運動前先做準備活動是很重要的， 另外， 運動後還要做放鬆的動作， 這樣就能夠有效緩解肌肉酸痛問題了。