很多時候， 我們很久沒做運動了， 突然進行運動后都會覺得肌肉很酸痛， 肌肉收縮需要能量， 這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。 糖類物質分解的乳酸多就會有肌肉酸痛的感覺。
那么， 我們該如何緩解運動后的肌肉酸痛呢？今天小編就來給大家介紹有效緩解運動后的肌肉酸痛的方法。 下面就跟著小編一起來看看吧！
多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥， 其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。
應該怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉后， 原先出現的肌肉酸痛癥的運動量， 就較少出現癥狀了。 并且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。 鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解， 有助于緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
緩解運動后的肌肉酸痛
1.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
2.運動后放松。 運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高于頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利于下肢血液回流心臟。 然后再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 后抖動小腿或前臂。
3.運動后按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，
4.鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉后， 原先出現的肌肉酸痛癥的運動量， 就較少出現癥狀了。 并且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
5.局部溫熱和涂擦藥物。 鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
6.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解， 有助于緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
人體各種形式的運動， 主要靠肌肉的收縮來完成。 運動過后， 肌肉都會或多或少有寫疼痛的感覺， 那么， 我們該如何緩解運動后肌肉酸痛的問題呢？
以上就是小編給大家介紹的有效緩解運動后肌肉酸痛的方法， 其實， 運動前先做準備活動是很重要的， 另外， 運動后還要做放松的動作， 這樣就能夠有效緩解肌肉酸痛問題了。
