夏天裡總是免不了要露出大腿的， 可是看到別人又細又長的美腿， 自己的大腿上卻是滿滿的贅肉， 怎麼破， 不怕， 今天小編就教你們記得應節的最有效的瘦大腿小方法。
我們的大腿與手臂通常是最容易積聚脂肪的地方， 如果親們想知道自己的大腿多不多脂肪， 可以用手捏一下， 如果有一點點的突出來， 這些就是大腿裡的脂肪， 那你們就要好好看看下面的吧。
瘦大腿的運動一
平躺床上， 雙腿向上伸直和身體成直角， 雙腿張開成60度， 腳尖繃直， 然後併攏， 重複練習3組， 每組做20下。
瘦大腿的運動二
爬樓梯對於瘦大腿和小腿都有很好的幫助。 但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。 為了達到瘦大腿後側的目的， 爬樓梯的時候最好跨級爬， 這樣對拉伸腿部很有幫助。
瘦大腿的運動三
站立， 像蹲馬步一樣蹲下， 如果感覺大腿前側非常酸，
瘦大腿的運動四
坐在椅子上， 在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙， 不要讓它掉下， 保持這個動作10分鐘。 然後放鬆， 重複練習3次。
瘦大腿的運動五
平躺床上， 雙腿向上伸直， 做蹬自行車的動作， 雙腿交替運動，
瘦大腿的運動六
自然站立， 雙手叉腰或者雙手扶著牆壁。 一側腿向後踢到最大限度， 重複練習3組， 每組踢20下。 然後換另一側重複練習。
瘦大腿的運動七
辦公室的女性可以多翹翹大腿。 一雙均勻緊致的大腿， 需要多做運動。 如果加上經常敲打， 也能讓贅肉變得緊致， 幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。 雙手握拳， 用力敲打大腿側面， 敲打的時候微微發出聲音即可。
一般來說， 要瘦這種的脂肪型的部位要通過有氧運動來進行燃燒體內的脂肪來達到瘦身的效果。 紮馬步就是一個不錯的選擇， 開始的時候腿部會顫抖， 練久了就會好的了。
吃蛋白質食物
蛋白質是人體必需的一種營養素， 人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與， 身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質， 蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 蛋白質對機體細胞和組織來說， 非常重要， 俗話說“人老腿先老”， 如果體內缺乏蛋白質， 肌肉會很快畏縮。 我們的日常飲食中， 肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源， 所以， 不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物， 而是應該適量食用，
吃含鉀食物
鉀質進入人體後， 與鈉發生作用， 能維持體內酸堿平衡， 幫助身體排出多餘的水分， 有利於解決大腿的水腫問題， 我們都知道， 腿部是水分最容易積聚的部位， 如果不及時排水， 就會使你的大腿變成大象腿了。 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀， 是適合在大腿減肥期間食用的食物， 可以在三餐中適量地加入這些食物， 同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。 另外， 在消除水腫方面， 還要注意鹽分的攝取， 如果你的大腿出現水腫， 那就一定要控制好鹽量啦， 鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，
除此之外， 還有哪些食物具有瘦腿的效果呢？
女性瘦腿吃什麼好
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。（參考網站：魅網）
紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。（參考網站：魅網）
