怎樣快速減肥不反彈呢？下面我們就來通過這篇文章好好的瞭解一下， 只有這樣才能讓個人的健康值得到一個更好的提升，
一、養成每天量體重習慣雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪， 但它能起到提醒與警惕作用。 體重只要稍有上升， 就能及時節制、調整飲食生活， 以防上升。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的兩倍。
二、計算食物的熱量一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。 瞭解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取， 還能養成健康的飲食習慣。
三、衡量食物份量買個小秤量食物份量， 在家時多使用它。 如此不但能避免超量， 且習慣後在外用餐時，
四、計畫三餐飲食有個指標可循較為容易控制。 雖然有時熱量難免超過計畫， 但也必不至於太離譜。 五、少吃自助餐儘量少吃自助餐， 尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。 若無法避免， 盤子裡儘量多放蔬菜水果類，
六、拒絕誘惑減肥最忌零食、點心及含糖飲料。 外出用餐前先做好飲食控制， 如先計畫好要點的菜， 或出門前先喝杯水， 或飯前先喝湯水， 填個半飽， 以減少進食量。 少逛西點麵包店， 太多誘惑了。 用完餐立即離開餐桌， 也不宜邊看電視邊用餐， 以避免不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對抗饑餓美食當前垂涎欲滴， 饑餓更加難耐， 什麼減肥瘦身計畫， 先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是， 慘了!磅秤大震動。 美國匹茲堡大學的調查顯示， 最能成功控制體重者， 即是持續採取易飽脹感飲食者。 如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，
八、加長運動時間專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。 運動時間越長， 消耗熱量越多， 減重效果越好。 九、許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。 英國倫敦帝國學院研究顯示， 不吃早餐會改變大腦對食物的反應，
十、喝茶實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率， 有助於對抗肥胖。 臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。 然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失， 適量為妥。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶， 會增加胃酸， 當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶， 因咖啡因會影響入睡， 且茶鹼有利尿作用， 會造成夜尿過多， 影響睡眠。
