矯正駝背怎麼做 兩個方法輕鬆糾正畸形背脊

隨著電腦手機的盛行和普及， 雖然讓我們的生活變得更加便捷， 但是卻讓每一個人都成為了“低頭族”。 無論在工作還是在學習，

無論在走路還是在吃飯， 每個人無時無刻不是在駝著背、低著頭、看著手機。 這在一定程度上也造成了許多孩子和工作組成為了駝背的人。 因此， 為了糾正畸形的背脊， 挺直自己的腰腹， 下面就給大家分享幾個矯正駝背的有效方法。

建議一：挺直腰部面對牆壁，

保持和牆體30釐米左右的距離。 然後將自己的雙手支撐在牆面上， 收縮自己的手肘， 讓自己的腹部儘量貼著牆壁。 只要把這個動作堅持20秒鐘， 做上10次左右就可以了。 切記在這個過程中， 千萬不可以墊起自己的腳尖， 保持自己的呼吸節奏和動作相一致。

建議二：擴胸運動。 將自己端坐在椅子上， 停止軀幹背部。

保持兩側手臂和肩膀齊平等位。 然後將自己的手肘往後壓， 知道肩胛骨併攏靠在一起。 這個動作可以將我們的大胸肌極大限度拉開。 保持這個固定坐姿， 然後慢慢抬起自己的下巴， 頭部後仰， 緩緩呼氣凸起。 堅持4秒鐘左右就可以 。

如果在練習的過程中， 感覺自己的背脊僵硬酸痛， 建議可以先去洗個熱水澡， 放鬆自己的全身肌肉和經絡。

需要注意的是， 在後仰的時候， 千萬力度不可以過猛， 以防出現頭暈腦痛的不適症狀。 除此之外， 還要適當補充必需的鈣質和蛋白質， 避免骨質疏鬆。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】