冬天老想吃東西怎麼辦 四個方法輕鬆控制食欲不發胖

少食多餐 定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度， 所以基本上你總是感覺到肚子很餓， 這是很正常的現象。 我們每次在過多進食的時候，

血糖都會馬上上升， 如果血液中的含糖量變高的話， 身體會很容易囤積脂肪。 反之， 如果你每次進食變少的話， 血液中的含糖量就會變少， 這樣你很難會長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則， 每天吃個3-6頓飯， 每次都進食一點，

不僅不會讓你有空腹的感覺， 而且一天所攝入的總熱量也不會變多。 很多人早上都不吃早餐， 你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間， 導致的後果是你很想回家大吃一頓， 肥胖就是這麼產生的。

碳水化合物 每餐適量食用

什麼是碳水化合物呢？我們吃的米飯、麵包、麵條通通都屬於這個範疇。

作為身體能量的源泉， 碳水化合物是必需品， 攝取過量當然會產生脂肪。 但如果你能適量食用， 其實它一點都不會讓你發胖。 一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

蛋白質一巴掌 蔬菜一捧

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。 你一定要牢記這個原則， 蛋白質食品只要一巴掌的量就好， 肉類食品也是。 如果是雞蛋的話， 最好小點；蔬菜任你吃， 我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜， 你吃到250g的時候就已經很飽了， 所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜， 容易產生飽腹感， 這樣可以防止你攝入過多的熱量。

零食每天200卡

要說減肥不吃一點零食， 那是不可能的。 既然要減肥， 當然要開心點。 適當的吃點零食是允許的， 不然壓力過大， 一旦崩潰， 很容易暴飲暴死， 那真的是得不償失了；再說吃零食也是讓女生堅持減肥的好方法

我給你的零食食用標準是不能超過200卡， 你去超市買零食的時候， 要養成一個習慣， 看看包裝上的卡路里熱量表， 比比之後再買吧！