美體塑形小妙招 腰部力量訓練方法

來源:站酷作者:Master1305

在很多人的認知中， 覺得患上了頸椎病就不能做太過激烈的運動。 一部分人更是會儘量避免腰部運動。 但其實這樣的想法是錯誤的。

患有頸椎病的人一般都是在平時生活中需要長時間站立或者需要長時間坐立的人， 這一類人因為需要長時間保持同一個姿勢， 而且因為時間問題或者比較懶惰沒有進行太多的運動， 導致腰部沒有力量。

如果想要讓自己的頸椎恢復， 就需要練習腰部力量， 讓自己的腰部不要那麼脆弱， 頸椎病自然也會慢慢變好。 今天就教給大家三個比較簡單的可以練習腰部力量的動作。

1.平板支撐

平板支撐已經成為了近幾年經常被提及的運動方式。 平板支撐主要出力的位置是手部， 腳部和腰部， 而需要較大力氣支撐的位置是腰部。 每天練習2分鐘， 一開始可以中途休息分組練習，

到後期可以突破2分鐘， 除了能夠鍛煉腰部力量以外， 還能夠練出馬甲線哦！

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2.側仰臥起坐

我們從小學的時候就開始練習仰臥起坐， 但是我們知道的比較常見的仰臥起坐練習的是下腹部的力量。 今天我們要介紹的側仰臥起坐在練習全腹部力量的同時還能夠練習腰部力量。

動作也很簡單， 身體平躺在地面雙手抱頭雙腳放平或者彎曲， 腹部出力起身。

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3.拱橋運動

這是在這三個動作中比較輕鬆也是比較簡單的動作， 同樣也可以練習腰部力量， 而且還可以舒展身體， 起到一定的拉伸作用。

我們先平躺在地面， 腿部彎曲， 雙手放在雙腿兩側， 然後用腰部帶動身體撐起使身體與地面保持一定距離。

只要每天堅持練習， 腰部力量就可以逐漸提升。

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