腰部力量訓練方法 改善身體核心部位

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長時間的在椅子上坐立給我們的盆骨施加了很大的壓力， 嚴重可能導致盆骨變形。 腰部在我們坐立的過程中一直處於懸空狀態，

長久得不到支撐， 身體的自然反應會讓我們把腰彎起來以舒緩壓力， 長此以往就會造成駝背和腰椎勞損。

這是一個非常不好的現象， 並且也會使我們自身的形象變得很差， 所以， 鍛煉改善腰部問題， 刻不容緩。

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腰部處於身體正中間，

是身體的核心部位， 連結著腿部和背部。 想要鍛煉腰部力量， 同時也要先有足夠強大的腿部和背部支撐。 先要學習壓腿， 使腿部擁有較好的柔韌性， 才能保持關節的靈活性， 進而再學習控制骨盆的位置。

腰部和腿部的力量是相互結合相互影響的， 想要鍛煉強大的腰部力量， 腿部和臀部的力量必須要更強才行， 這樣才能起到保護腰椎的作用。

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腰是指腰部兩側， 中間的是腹部， 腰部力量與腹部力量相輔相成。 經常做的鍛煉腰部力量的運動有仰臥起坐， 相信這個學名大家都非常熟悉， 但是不要小看它， 仰臥起坐對訓練腰部力量非常有效， 並且隨時都可以進行， 輔助工具也簡單可找， 動作相對來說簡單， 不需要太複雜的技巧。

還有一種腰部訓練是打排球， 上面我們提到， 腰部力量的訓練離不開腿部和背部的輔助作用， 所以這時候我們就需要一項可以運動到身體各個部位的訓練， 腰部的核心力量針對練，

輔助力量全身練， 這樣才會有更好的效果。

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