簡單的3個腰部力量訓練方法 練過的朋友都覺得不錯

大家都可以感受到腰對我們的重要性， 如每天起床都要用到腰力， 要把上身立起來就需要用到腰力來支撐我們的身體。 如果沒有腰力，

你可能就要癱在床上了。 腰力好， 做什麼都比較來勁， 所以我們一定要訓練好我們的腰部力量。 平時鍛煉一下腰部力量， 不僅可以讓我們的腰變得健康， 還可以讓我們保持活力。 下面就跟大家介紹三種簡單訓練方法。

1、仰臥起坐。 這個大家應該都知道怎麼做，

但不見得每個人都會把這個動作姿勢做得正確。 先躺下來， 雙手輕放在耳旁， 雙臂展開， 背、腰、臀部貼著地面， 雙腿屈膝並雙腳貼地面並分開和肩部同寬。 然後做動作， 用腰發力， 上半身緩緩升起， 抬起一定高度停一下再下降， 接著重複。

2、側身彎腰。 先在原地站直， 雙腿稍稍分開， 雙臂分別向左右展開平舉， 彎腰向前屈曲， 擺動腰部並使左手的手指碰到右腳， 而右手臂被抬起， 兩腿和兩手臂都要伸直， 不能彎曲。 接著還原再換方向做， 右手指碰左腳。 動的時候吸氣， 還原時呼氣， 重複地轉換方向做這個動作。

3.臀橋。 先仰臥， 把雙腿屈膝至90°， 腳貼著下麵並稍稍分開與肩部同寬或略寬， 雙臂放在左右兩側。 接著分別以肩部、上背和兩腳作為支點， 臀部發力向上抬起， 並帶動著下腰和大腿上抬， 上抬到肩部連接膝蓋成為一條直線為止。 保持幾秒在恢復原位， 然後重複做下一次。

腰部力量訓練的方法有很多， 但並不是全部都適合我們的， 我們要根據我們的身體情況來選擇適合我們的方法。

本文介紹的訓練方法是相當輕鬆的， 比較適合經常坐辦公室而少鍛煉的年輕人。 不太適合重型訓練的朋友， 不妨試試這些方法。

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