舍賓舞基本動作側躺抬腿教學

舍賓舞基本動作側躺抬腿教學

一：側躺， 彎曲右手肘撐住頭部， 右腳向後彎曲， 左手扳住左腳腳踝向前拉。

二：從內測慢慢將右腿伸直。

三：右腿腳尖繃直， 然後慢慢抬起右腿， 再慢慢放下， 重複幾次。

四： 放下右腿， 換另一邊重複上述動作。

五：側躺在地面上， 在下方的手肘曲起撐住頭部， 而下方的腿向後彎曲。 接著上側腿部抬起向後伸展， 腳尖繃直， 同時， 上側手臂向前伸展。 一邊做10次，

六： 側躺在地面上， 左手屈肘撐住頭部， 右手臂在身前撐住地面， 雙腿伸直併攏。

七：保持上身動作不變， 雙腿打開。

八：然後將雙腿在空中併攏， 腳尖繃直。

九：將雙腿向胸前彎曲， 再伸直， 如此重複數遍。