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游泳姿勢的達成是一個孰能生巧的過程， 想要熟練的、一氣呵成的完成某個動作需要不斷的練習才可以。 在學習自由泳轉身之前，
有了好的技術， 能順利的游上500米， 再來練習自由泳轉身。 不是說不可以直接練習自由泳轉身， 只是基本游泳姿勢都沒有練好的時候練習轉身是沒有必要的。
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有了自由泳技術這個先決條件之後， 我們開始講解一下自由泳轉身的動作。 首先， 對於初學者來說， 轉身是有一定難度的， 因為開始的時候往往因為無法順利轉身， 從而引起鼻腔吸入水， 這樣的原因是轉身速度過慢。
提高這個速度就需要我們之前的游泳技術作為支援， 在要轉身之前， 游泳速度應該快一點， 這樣轉身的速度也會跟著加快， 轉身過程中踢腳令身體彎曲翻轉的過程也很重要。
學習自由泳轉身， 可以先自己在淺水區練習翻轉， 把腳放在游泳池池壁， 用腳蹬池壁， 獲得一個向前的力量， 然後頭朝下穿入水中， 並利用剛剛腳蹬的力量來完成翻滾， 這只是在水中翻滾， 是完成自由泳轉身的前半部分動作。
練熟了上面的動作就可以在水下練習了， 自由泳游到牆邊， 然後360度翻滾身體， 練熟了就不用靠牆的輔助， 利用游泳的慣性和在水中蹬腿就可以完成翻轉， 翻轉身體後腳觸到牆壁則蹬開， 這個時候就是轉身的關鍵了， 蹬離牆壁的過程中就是轉身的時候，
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