跑步減肥多久能瘦20斤 三個月你就會發現神奇的變化

減肥是一項科學系統的規劃。 跑步能夠迅速有效地實現減肥， 是許多人使用的較安全的運動。 減肥有一個規律那就是初期體重下降快，

後期慢。 同時大體重的人不推薦快速減肥， 這是因為大體重的人身體不能突然承受大負荷的運動， 因此反而需要慢慢的減， 否則膝蓋吃不消。 如何在有限的時間內通過跑步， 達到迅速有效地降低體重， 這就需要許多技術和方法了。

減肥20斤是一個比較困難的目標，

對中等肥胖的人來說算是大重量減輕體重了。 千萬不要相信什麼一天瘦一斤的謠言， 那個只是考慮了你身體脫水的情況下的減肥效果， 要想安全有效不反彈的減肥， 必須打好持久戰。

在減肥初期， 正常人來說一個星期1至2斤為安全的減肥重量，

在充分考慮身體承受能力的基礎上要想達到瘦20斤， 必須持續跑步三個月以上。 當然在節食與跑步有氧運動雙管齊下， 對自己狠一點一個月瘦十幾斤是有可能的， 但是那種迅速減肥對身體和工作影響較大。

對於跑步新手， 一個星期跑步三次， 休息四天， 每次半個小時至一個小時， 配速在6-10公里每小時。 一開始實在跑不下來， 也要走下來， 一定要保持足夠的運動時間。 持續三個月後， 你就會神奇地發現， 那時你不會為自己不跑步去找理由， 而是會主動去跑步， 因為跑步真會上癮的。

飲食一定要合理規劃， 控制熱量、脂肪的攝入， 不能因為饑餓、嘴饞壞了自己辛苦跑步的成績和流的汗， 運動結束後要多喝水，

不能喝碳酸飲料。

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