現如今， 人們的飲食水準提高了， 再也不用愁吃了， 可是接著肥胖問題也出現了， 但有些人至少虛胖， 而有些人卻是真的胖， 如何判斷自己是不是虛胖呢？虛胖的人群應該如何有效地減肥呢？
一般那些缺水運動的肥胖人群， 多屬於虛胖的一類， 這一類往往身體比較虛， 臉色比正常人白， 甚至有的偏青色；講話的時候， 總是容易氣短， 而且聲音無力；平時吃的食物不多， 卻依然容易胖， 就像所謂的喝涼水都長胖一樣；冬天的時候更容易感動冷， 夏天有很容易出汗， 平時稍稍動一動就容易出汗。
如果你有上述症狀中的幾條， 而且又是肥胖人群， 那麼基本可以確定是虛胖了。 虛胖的人身上的肉一般比較鬆軟， 所以需要加強運動， 讓肉緊實一點。 儘量以有氧運動運動為主， 消耗體內那些多於的脂肪， 也要做力量訓練， 鍛煉出一些肌肉， 讓身體更有型。
接著是飲食， 很多虛胖的人體內濕氣都比較重， 所以要多吃一些去濕氣的食物， 比如紅豆、薏米等， 排出濕氣後悔顯得體態很輕盈；另外， 多吃冬瓜、蓮藕等， 它們有利尿的功效， 能夠排出體內淤積的水分， 緩解水腫引起的肥胖症狀。
還有一點， 虛胖的人群晚上睡覺前應該少喝一點水， 水喝太多會造成水腫， 也會顯得整個人很胖；注意保證睡眠品質， 一方面， 睡覺能夠消耗熱量；另一方面， 睡眠品質不好可能會導致身體虛弱、腎虛等情況的出現， 進而又有問題出現， 致使身體處於亞健康狀態， 這樣也容易導致病態肥胖。
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