健康有效的豐胸運動 助您打造完美胸型

來源:站酷

可以說， 瘦和豐滿是每一個的女性的追求了， 而前者需要減肥後者需要豐胸， 在許多時候二者往往不可兼得， 就比如採用慢跑、HTC訓練這樣的有氧運動方式，

體重下去了但胸部也“縮水”了。 針對這種惱人情況， 小編為您推薦幾款簡單易操作的豐胸運動， 在家就可以做。

來源:站酷

第一招：外側畫圈法-讓胸部更加堅挺

坐姿或者站姿都可以， 抬高雙手舉到與胸部齊平的方位，

將手肘自然彎曲儘量成90度， 手心朝外， 然後用手肘前後畫圓圈， 儘量畫圓。 注意不要聳肩， 保持平穩的呼吸。 一組15個。 每次3組。

第二招：手肘提胸-有效提升胸部線條

1.將右手的手肘彎曲放置於耳後， 同時， 左手彎曲後平放在肩上， 緩慢吸氣， 將右手以手肘為中心慢慢提高直到能達到的極限， 吐氣， 保持該動作10秒；

2.換邊。 將左手的手肘彎曲放置於耳後， 同時， 右手彎曲後平放在肩上， 緩慢吸氣， 將左手以手肘為中心慢慢提高直到能達到的極限， 吐氣， 保持該動作10秒；

3.每組15個， 每次3組。

來源:站酷

第三招：屈手挺胸

掌心相對舉高雙手， 手臂彎曲， 手掌放在後腦勺上。 讓手肘與雙耳齊平， 控制呼吸節奏， 上半身緩慢向左移直至達到極限位置， 再緩慢回歸直立；同樣， 上半身向右移動直至極限再慢慢回到原來位置， 。 一組5個， 每次5組。

注意：做動作時要時刻挺直腰部和胸部， 倆腳與肩膀同寬， 儘量緩慢伸展， 效果更好。

第四招：左右合十-讓胸部堅挺， 有效減掉拜拜肉

1.站直， 讓兩手的掌心合十， 抬高手肘至胸口位置，

保持緩慢呼吸吸， 將掌心向內擠壓， 雙手勻速向左移動（要注意：手掌在向內擠壓的過程要用力， 向左移動時要時刻與胸口齊平）。 保持15秒恢復原狀。

2.再反向的將雙手往右平移， 保持15秒。

3.每組15個， 每次3組。

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