首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

慢跑瘦腿效果怎樣 快來瞭解其三大好處

怎麼樣慢跑才能起到瘦腿?

1、開始跑步時需要熱身運動。 熱身時, 拉伸大腿, 小腿尤為重要。 只有在拉伸動作標準的情況下, 慢跑瘦腿才起到一定效果。

所以千萬不要忘記慢跑前熱身!

2、知道腳部落地的辦法。 慢跑時, 很多人可能會用開始先用前腳落地, 其實這樣是不對的, 我們在跑步時應該先腳跟落地, 然後整個腳掌再接觸地面才行。 只要堅持, 相信在不久後, 你的小腿一定能瘦下來。

3、放慢速度。 跑步時要放慢速度, 要保持跑步的舒適度, 做到長期的堅持下去, 當你的身體可以接受時你再可以選擇快速跑也不遲。

慢跑的好處還有哪些?

1、消耗人體的熱量在慢跑時, 通常我們一小時內人體所消耗的熱量是420卡

2、增強你的肌肉與肌耐力:規律不間斷, 有律的慢跑可起到增強激勵與肌耐力的作用, 而激勵與肌耐力是我們在緊急時刻需要的應變突發事件的東西, 所以慢跑是我們重要中選擇之一。

3、促進代謝排毒:有規律的慢跑可促進體內的新陳代謝, 減慢身體器官老化的速度, 還能通過汗水及尿液將體內毒素等有害物質排出體外。

提醒大家一點, 在慢跑時一定要選擇好跑步的時間, 選擇在適合自己的時間跑步, 早晨或者晚上都可以, 但是不要在空腹和一吃飽後就跑步, 空腹和飽腹時跑步對身體不利, 如果你是在早晨跑步, 那麼你可以先喝一杯溫水或者牛奶, 吃片麵包, 這樣瘦腿效果會很好的。

【伊秀原創, 未經允許謝絕轉載!】

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示