快速瘦腿3天見效 搞定大粗腿不是夢
1、倒立消腫
站立一天或者坐一天， 都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫， 看上去比實際上要粗一圈。
tips：要注意的是， 如果心臟不太好， 最好不要使用後一種方法。
2、弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 後腳腳跟離地腳趾沖前， 上身豎立， 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。 後膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。 重複10-15次。 換右。
3、俯臥擺腿
俯臥在床上， 兩臂屈肘， 用手肘撐著床， 手掌托著下巴， 腰以上的部位隨之離開床， 雙腿併攏屈膝， 小腿抬起並放鬆， 與大腿成90度直角， 骨盆放平， 令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動， 令腳跟敲打臀部， 擺動的時候， 大腿肌肉拉伸起來， 膝蓋也隨之離地， 注意腳跟敲打臀部後， 小腿往後擺回原處， 儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
4、半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反復做五十下，
5、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做 些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上， 兩手扶 著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳 做相同動作。
tips：需注意的是， 在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。
6、壓腿扭頭
躺臥在床上， 兩腿往前伸展， 右腿屈膝跨于左腿的左側， 左腳落於床上， 同時用左手扶著右膝以固定， 右臂往右側伸展開來。 然後左手微微施力， 將右膝往下壓， 同時頭部往右轉向， 視線望向右側， 刺激與拉伸右側大腿的肌肉， 左右互換施壓數次。
