快速瘦腿3天見效 學生快速瘦腿

快速瘦腿3天見效 學生快速瘦腿

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

很多人運動瘦腿失敗是因為不能很好的堅持， 因為洗澡每天都要洗的，

所以每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部， 然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。

2、做高抬腿運動

這個在室內就可以做， 非常方便， 早上醒來後， 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽

說起瑜伽大多數人都會比較熟悉， 近幾年學校體育課程中也增設了瑜伽一個課程。 但瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外， 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。

4、跳繩

我們還小的時候都會和小夥伴一起玩跳繩遊戲，

其實， 跳繩對瘦腿作用很大的哦。 有研究表明， 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。

但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 但是休息的時間不能太長， 否則會影響鍛煉效果。 長時間堅持鍛煉， 才能有效果。