來源:站酷
有過一些健身經驗的朋友都知道， 啞鈴是一個特別好的健身輔助工具， 雖然看起來不起眼， 但是它的用處可不少。
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其實， 這個動作又可以分成兩種：單臂單側啞鈴划船和雙臂雙側啞鈴划船。 但無論是哪一種， 手握啞鈴作“划船”狀是這個動作的核心，
先來瞭解一下單臂單側啞鈴划船， 這是剛入門的新手比較容易掌握的一個動作。 練習這個動作的時候， 通常需要一個固定的支撐點來讓身體保持穩定， 比如椅子或者長凳， 然後另一邊手臂開始緩慢前後滑動。
雙側雙臂啞鈴化產的難度會稍微大些， 人在沒有支撐點的情況下， 不但要靠下半身的肌肉來穩定全身， 同時還要進行手臂的動作。 所以在開始練習的時候， 可能會出現因力量不夠而產生的晃動， 這時一定要努力控制肌肉的發力， 儘量堅持， 不能半途而廢。
這兩個動作的精髓都在於對肌肉發力點的掌控， 很多人在練習的時候都會忽略這一點， 用手臂的力量去趨勢啞鈴的前後滑動， 這是錯誤的。 正確的應該是用肩膀和背部的肌肉來帶動手臂的運動， 這樣才能使背部肌肉受到有效刺激。
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