怎麼練手臂力量 你知道該如何做嗎

來源:站酷作者:astarot

應該有很多經常健身的朋友都想要一對強壯的手臂， 因為要想手臂上展現不俗的力量就必須要有粗壯有力的手臂，

可能會有不少人說， 彎舉是增強手臂肌肉的不錯方法， 如果想要達到更好效果， 還可以杠鈴或者啞鈴來做負重的彎舉訓練， 不過不少人在使用這些這種方法鍛煉後身體會有些難受， 有時候效果也沒有別人做起來那麼好。

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還有不少朋友在做完背部訓練的第二天以後，

老是會出現手臂又酸又疼的情況。 可能就導致自己很多訓練計畫執行得不好， 其實很大的原因就是你的手臂力量不足。 那麼我們在進行背部訓練的同時再加上增強手臂肌肉的練習是非常需要的。 那麼， 如果想要擁有強壯有力的手臂到底做什麼運動比較好呢？今天， 小編就來說說怎麼練手臂力量。

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第一， 引體向上的升級版本

引體向上這種鍛煉方法相信很多人都知道， 不少朋友也經常用這種方法鍛煉你的背部肌肉。 其實它不只能鍛煉你的背部肌肉， 還能幫助肱二頭肌鍛煉。 但是我們平常做的引體向上對肱二頭肌鍛煉效果沒有那麼好， 所以， 小編建議用反握的方式做引體向上。 它能讓你的肱二頭肌鍛煉效果提升很多。

第二， 坐著的時候彎舉啞鈴

首先你坐在長凳上， 然後用雙手握住你選的啞鈴， 保持身體的平衡。 手臂先自然下垂在你的身體兩邊， 然後利用弘二的力量將你手上的啞鈴舉到最高點， 然後慢慢的把手放下來，

再用另外的手臂重複做剛才的動作。

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