是不是很羡慕那些一言不合就來秀一字腿的人， 看電視， 好像女明星都會一字腿， 羡慕別人沒有用， 我們努力一下好像也可以秀一字腿喔， 只要練就可以了。 雖然要花一些心思和時間， 但可以鍛煉雙腿的柔韌性， 還可以讓腿部更加筆直， 辛苦一些練出來也是很值得的。
有心要在朋友圈裡秀一字腿的女生， 可以用一個月的時間， 按照這四個方法練習。
第一步， 壓腿， 第一周進行。 壓腿可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨， 可以讓雙腿的柔韌性更加好， 是練習一字腿的基礎動作。 剛開始壓腿的時候會很痛，
第二步， 深蹲， 第二周進行。 深蹲和一字腿有關可能很多人沒有想到， 這個動作可以加強腿部力量， 讓腿部肌肉的伸展性更大， 每天也要練習30分鐘以上。
第三步， 單杠半分腿訓， 第三周進行。 這個動作和芭蕾舞的拉伸訓練動作相似， 要求每一次在水準杆壓腿的角度應大於90度。 經過前面的訓練之後， 做這個練習沒有什麼難度了， 大家不要偷懶， 要堅持多練習。
第四步， 下劈腿訓練， 第四周進行。 當你做這個動作時， 你應該首先用手來支撐地板， 接著再慢慢分開兩條腿， 然後逐漸將腿打開成一字。
只要經過這四個步驟的練習， 要做一字腿是很容易的。 但要小心， 每一個動作都是力量類型的動作， 千萬不要超負荷， 以免造成腿部肌肉拉傷。
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