早餐搭配：全麥麵包+水果+水煮蛋。 早餐非常重要， 它要為我們提供支撐我們工作或學習一上午的能量， 所以一定要吃得飽。 全麥麵包所含的熱量和糖分非常低， 但是飽腹感很強。 水煮蛋為你補充蛋白質。 早餐時吃水果讓你感覺不油膩， 同時又補充了維生素。 如果覺得全麥麵包比較幹， 可以配上一杯大麥茶幫助清除腸道垃圾。
午餐搭配：米飯+清炒時蔬+海鮮/雞鴨肉。 長期不攝入碳水化合物， 會出現記憶力下降、反應遲鈍等問題， 所以儘管是在減肥， 米飯也不能完全不吃。 由於我們從吃午飯到吃晚飯的時間至少間隔了6個小時，
晚餐搭配：麥片粥或雜糧粥。 我們一直強調晚餐要吃少， 是因為晚上的活動量較少。 麥片粥或雜糧粥做法多樣， 讓你吃不膩， 並且步驟簡單份量也好控制， 適合一個人居住的上班族。 粥在容易消化同時還能起到養護腸胃的作用， 胃不好的人更是要多吃。
如果你屬於比較容易餓的人群， 可以在上午十點和下午兩點的時候吃一些堅果或者水果來充饑， 這樣可以避免自己午餐或者晚餐因為過度饑餓而進食太多。 減肥的時期， 應該不吃或者少吃零食，
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