彈跳力訓練方法 籃球明星們都這樣練

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很多競技運動， 例如籃球、網球、排球等， 都對彈跳力有一定的要求。 通過增加彈跳力， 我們能增加身體各部位的協調性，

縮短反應的時間， 從而大大提高接發球的準確性。 但是彈跳力並不是短時間內就能獲得明顯提高的， 它需要我們的骨骼、各個肌肉、神經等幾者的配合， 下面教你如何科學地增加自己的彈跳力。

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一、半深蹲。 蹲下來的過程肌肉會經歷由放鬆到緊縮，

模擬了彈跳之前肌肉的發力狀態。 半深蹲要求我們蹲下來的時候大腿與膝蓋儘量保持直線， 另外， 下蹲的時候不要過於用力也不要速度過快， 很容易造成膝蓋的損傷， 反而得不償失。 在練習了一段時間後， 就可以嘗試負重蹲來增加運動量了。

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二、跳繩。 跳繩的難度非常小， 並且對場地的要求也不高， 適合初級練習者。 在跳繩時， 在跳起的過程中儘量用足尖發力， 掌握好躍起的節奏。 因為我們要訓練的是彈跳力， 所以在跳繩的數量上沒有過多要求， 但是儘量保證自己每次跳起的高度一致。

三、摸高跳。 彈跳力的訓練核心是爆發力， 它對各個部位直接的協調性有著更高的要求。 我們可以找一個參照物， 牆或者柱子都可以， 在上面標上刻度。 在不助跑的情況下， 憑藉自身的彈跳看自己能跳多高， 並且儘量突破自己之前的記錄。

由於彈跳力的訓練對骨骼、肌肉等會存在一定的損傷， 運動過後一定要進行拉伸和肌肉的放鬆。

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