做什麼運動可以減肥快 學會這四種讓你擁有好身材

來源:站酷作者:mazur serhiy

現代城市生活節奏快速， 很多人都因為工作繁忙而忽視正常運動， 所以導致越來越多的人處於一種亞健康狀態，

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1.跑步。 跑步是常見的運動之一， 不會受到任何因素限制， 只需要一個人，

2.跳繩。 研究表明， 跳繩10分鐘， 每分鐘大約跳140下左右的運動量相當於慢跑30分鐘以上， 而且跳繩是一項惠及全身的運動， 屬於運動量比較大的項目， 所以在練習跳繩時， 建議每次分成幾組， 每組跳一定的次數， 跳完之後再進行適當地拉伸放鬆肌肉， 以防肌肉拉傷。

3.轉呼啦圈。 很多減肥人士的家裡都有一個呼啦圈， 閑來無事就在家裡拿起來轉一轉。 轉呼啦圈確實能夠達到減肥瘦身的效果， 但有個條件， 那就是運動時間一定要長。 這是因為轉呼啦圈的運動強度並不高， 它是屬於持續性運動， 也就是說， 運動時間越長， 那燃燒脂肪的效果就越好。

4.仰臥起坐。 仰臥起坐是針對肚子的瘦身方式， 但它不會很快就有效果， 只有每天完成一定次數， 再加長期堅持， 一段時間後你就會擁有讓人羡慕的小蠻腰。

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