怎樣增強手臂力量比較好 讓雙手更加有力的方法

來源:站酷

上肢力量對於男人來說非常重要。 現在有越來越多的男人身體虛弱， 很多的男人因為自己的生活習慣， 導致自己十分的瘦弱。

當然有部分的男人十分的追求韓范， 而韓范的男生通常都十分的水靈， 有部分的男生就產生了誤會， 認為瘦弱無力是韓範。 其實韓系的男生只是注重打扮， 但是並不代表韓系男生就很瘦弱， 所以我們一定要改變自己的觀念。

男生的上半身有肌肉， 會很吸引女性。 因為男人的身材健壯， 可以給女性更多的安全感。 雖然不是每一個女生都喜歡肌肉， 但是大部分的女性對於肌肉都比較喜歡。 當然這種肌肉是適可而止的肌肉， 並不是健美選手那樣的誇張肌肉。 所以男生的上肢力量一定要增強， 並且增加上肢力量還需要長期的堅持。

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1、舉啞鈴

雖然男生的手臂力量通常都比女生要大， 但是在選擇啞鈴的時候， 也不宜直接選擇太重的啞鈴。 因為男生需要的鍛煉和增強， 這個需要時間來增加手臂的肌肉， 並且還需要給自己的手臂一個適應的過程。 如果一開始就選擇重量超過十公斤的啞鈴， 那麼手臂肌肉受損是遲早的事。 這樣的行為得不償失，

所以不要急於求成。

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男生在購買啞鈴的時候， 並沒有一個固定的購買重量參考。 因為我們自己手臂的力量是多少， 只有自己清楚。 我們可以根據自己的手臂力量來選擇較為輕鬆的啞鈴。 之所以要選擇這種較輕鬆的啞鈴， 是為了讓我們進行更好並且有效的鍛煉。

我們在舉啞鈴的時候， 會因為時間的增加而感覺越來越沉重， 所以避免我們舉幾下就開始感覺無力， 選擇輕鬆一點的啞鈴效果反而更好。 舉啞鈴的時間可以控制在二十分鐘左右， 如果自己的手臂開始出現酸脹感， 在鍛煉之後還需要給自己的肌肉放鬆， 可以錘或者是捏一下手臂上的肌肉。

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2、平板支撐

平板支撐鍛煉上肢力量的效果比較好， 並且不需要我們購買工具。 不過不要認為平板支撐很簡單， 規範姿勢且保持五分鐘左右的平板支撐， 並不是一個容易的事情。 男生對自己的力量不要太過於自信， 因為平板支撐並不是表面上那般簡單。

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做平板支撐的時候控制好呼吸， 不要閉氣。 我們在發力或者是咬牙堅持的時候， 就會開始閉氣， 因為這個時候可以幫助我們發力。 但是平板支撐需要的是長時間的堅持， 如果感覺自己體力不支， 就可以先休息十幾秒。 所以閉氣這種行為只會讓做平板支撐的時間更加短暫， 我們沒有必要這樣。

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3、臂力器

臂力器是一款直接針對手臂力量較弱的工具，這個工具可以幫助我們增強手臂的力量。不過臂力器很容易導致手臂受傷，所以在使用之前務必要熱身。熱身的時候就可以做擴胸運動，當然有小啞鈴的人還可以用小啞鈴來進行熱身。熱身之後使用臂力器會更加的順手，這個時候的鍛煉效果也會更好。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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臂力器是一款直接針對手臂力量較弱的工具，這個工具可以幫助我們增強手臂的力量。不過臂力器很容易導致手臂受傷，所以在使用之前務必要熱身。熱身的時候就可以做擴胸運動，當然有小啞鈴的人還可以用小啞鈴來進行熱身。熱身之後使用臂力器會更加的順手，這個時候的鍛煉效果也會更好。

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