拉韌帶可以幫助我們放鬆身體， 也可以塑造腿型， 但是大家都覺得拉韌帶很辛苦， 事實上， 掌握了方法之後， 拉韌帶是不會痛苦的。
1.躺著拉伸韌帶
慢慢抬起左腿， 保持伸直， 不要彎曲膝蓋， 大腿和屁股肌肉要繃緊， 左腿伸到和身體垂直後靜止， 兩次深呼吸之後把左腿放下來。 然後換右腿重複這個動作， 一直練習半個小時。
2.劈叉拉韌帶
這個動作對腿部柔韌性不好的人來說有難度。 劈叉對大腿內側的韌帶要求很高， 所以剛開始拉伸的女生沒有辦法做到標準， 但是可以慢慢做， 不一定要劈到一字才有效。 練習劈叉可以讓韌帶的伸展性得到有效鍛煉。
3.簡單的伸展
筆直站立， 雙腳張開肩寬距離， 兩個腳掌要呈現外八字， 但雙腿不彎曲， 上身向左側彎曲， 用左手觸碰腳趾， 堅持一分鐘換右邊彎曲。 你可以感覺到你的腿部和腰部的拉伸。
大家在拉韌帶的時候要注意， 心急是很容易出問題的。 當你拉伸韌帶的時候， 感到腿部疼痛要停下來， 休息幾分鐘再練習， 專業才不會拉傷韌帶， 要完全打開韌帶需要堅持一段時間的。 拉韌帶實際上是一種可以幫助我們放鬆身體的運動， 壓力大的時候拉伸韌帶可以減壓， 因此大家可以每天學習拉韌帶， 順便也減壓。
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