來源:站酷
每次在進行體育運動之前， 老師總是要讓我們拉一下韌帶。 這是為什麼呢？因為拉韌帶可以提高身體的柔軟度， 在劇烈運動的時候不易受傷。
在拉韌帶之前要先熱下身。 比如先慢跑兩圈， 或者在原地跳躍幾十下。 然後在進行拉伸訓練。 注意拉韌帶是一個循序漸進的過程， 不能夠一蹴而就。 不要拉的過於用力， 讓身體受傷。
第二個方法：首先坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏打直。 然後雙手也合攏， 身體慢慢前傾使雙手指尖能夠夠到腳尖。 剛剛做的時候停留一到兩秒就行了， 然後重複這個動作二十次以上。 感覺腰部和臂部有些微的酸痛感， 這是正常的訓練效果。
第三個方法 雙腿併攏站立， 雙腳微微打開與肩同寬， 俯身向下去觸摸自己的腳。 過程中腿不能彎。 這時膝蓋後面有緊繃的感覺。 然後用單手觸摸， 左手觸右腳， 右手觸左腳， 後面的手臂伸直。
第四個方法 先趴在瑜伽墊上。 同樣也是雙腳併攏伸直， 剛手撐在腰兩側， 上身慢慢抬起往後仰， 一直仰到背與身體成直角。 這個動作主要是拉伸腹部肌肉。 然後跪在地上， 雙膝合在一處， 整個人往後躺， 直到背部觸到墊子。 堅持兩分鐘左右。 每天做這一套動作， 兩個月以後柔韌性會大大提高！
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