拉韌帶的方法圖解有哪些 如何正確地健身

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人們生活品質不斷提高的大背景下， 越來越追求健康和美體， 在做一些幅度很大的運動或動作之前， 我們有必要先拉韌帶來熱身，

防止忽然劇烈運動對我們帶來一些身體上的傷害。 比如運動會長跑之前， 奧運會游泳之前等等類似的激烈性競爭的活動， 為了保證比賽的正常進行， 拉韌帶成了一種必要措施。 我們來具體的瞭解一下拉韌帶吧。

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很簡單很常用的就是弓步壓腿了，

左腿向前邁一步成弓步， 雙手放在左腿膝蓋除， 身體向下墩， 左腿右腿各20次。 做伸展擴胸運動， 先成立正姿勢， 後兩胳膊伸平一百八十度， 胳膊肘彎曲向身體內測回收胳膊， 然後再將胳膊伸平置於空中一百八十度， 與肩同平。 再來一組俯臥撐， 雙手擺平置於地上， 身體趴下， 靠手的力量向上抬身體， 一組二十個， 做三組。

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那麼， 瞭解完這些拉韌帶的方法， 再來看看他們都起到了什麼作用， 弓步壓腿很好的鍛煉了大腿肌肉和小腿， 讓腿上的肌肉不再持緊繃狀態， 逐漸活動開， 有利於長跑， 更有利於短跑起跑突發力。 伸展擴胸， 將人體上身胸部和兩支手臂的肌肉協調活動， 三百六十度鍛煉肌肉。

俯臥撐是從上到下的活動， 當然還有更多的方法， 比如踢腿， 跳躍， 劈腿， 這些都是比較消耗體力的活動， 適合平時人們健身。 有條件的朋友可以去健身房流汗， 用正規的設施來健身， 新奇又快速。 當然騎自行車也一定程度上鍛煉了腿部肌肉， 不要找刺激逆風行駛。

生活中簡便有效的拉韌帶方法很多， 我們只要留意堅持運動， 就會有一個好的體型啦。

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