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肺活量怎麼算 為你詳細解析身體健康指標

來源:圖蟲作者:-

所謂肺活量指標, 其實就是指在不限定的時長內, 人體一次性吸入空氣之後, 盡自己的能力所呼出的氣體量。

所得出的資料就代表了我們身體肺部一次機能生理性活動量。

這也是反映我們是否處於正常發育水準上的一向重要標準。 你會發現無論是在小學還是大學, 都是學生們必須測量的一個體質健康項目。 利用年齡和身高的相乘就可以算出來。 但是有些人測出來的結果總是低於正常的水準, 該怎麼辦呢?

來源:圖蟲作者:-

一、正常人的肺活量是多少?

正常情況下, 一個正常男性一般保持在3500-4000毫升這個範圍之內。 女性朋友則相對會維持在2500-3500毫升之間。 但是如果是經常健身運動的人群, 因為長期鍛煉的原因甚至可以達到5000毫升以上。

需要注意的是, 我們人體的肺部功能活力會隨著年齡的增長而慢慢變弱。 因此, 中老年人相對於青少年來說肺活量指數會比較低。 這些都是屬於正常現象。

來源:站酷作者:Maridav

二、如何提高自己的肺活量?

跑步可以說是一項非常簡單又方便高效的鍛煉方法。 無論你是上班族還是學生党, 無論在家還是在戶外都可以進行。 其中以變速跑專案的作用更為高效。 建議大家可以進行100米的快跑, 然後再勻速慢跑回來。 如此反反復複進行, 大概每兩公里為一組, 一天至少做三組即可。

為了避免超出自己的身體負荷, 並不是要求大家在跑得時候單方面追求速度, 而是要儘量拉大自己的步伐, 量力而行。

剛開始鍛煉的時候可能會出現肌肉酸痛的問題, 這種現象在一個星期之內就可以慢慢恢復了。

【伊秀原創, 未經允許謝絕轉載!】

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