便秘只需要喝白開水就行？

很多人都有便秘的困擾， 你知道便秘怎麼辦嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫便秘呢?哪些食物能夠幫助人們輕鬆排宿便呢?今天小編就為大家推薦一些緩解便秘的食物， 趕緊去看看吧!

便秘吃什麼好

1.白開水通便瘦小腹

簡單易行的通便方法， 每天早晨起來， 喝幾杯白開水， 即可順利通便。 多喝白開水。 不但能保證人體的需要， 還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

2.蘿蔔

又名萊菔， 分白皮、青皮、紅皮等不同品種， 既可生吃， 又可熟食， 其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用， 及含有干擾素誘生劑， 具抗病毒、抗癌作用， 吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效， 對氣管炎和咳嗽有療效， 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用， 且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌， 防膽結石的形成， 降膽固醇， 可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便， 吃半斤左右。

3.生吃白菜心

白菜是大眾菜。 它性微寒， 味甘， 具有解毒除熱。 通利腸胃的功能。 凡心煩口渴， 大便不暢， 小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A， B， C， 尤以維生素C較多， 白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。

生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。 每次吃白菜心半斤。 每當感到有大便， 但是便不出來時， 邊吃白菜邊喝水， 很快能便出來。

4.西葫蘆

又稱美洲南瓜， 西洋南瓜， 也稱其攪瓜。 每100克西葫蘆中約含水份94克以上， 它是低熱量食物， 維生素A的含量較多， 其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近， 含鉀。 鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好。 還含有較多的纖維素， 半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解， 但可促進腸道蠕動， 有利於糞便排出。 生吃西葫蘆， 效果比熟食效果更好， 也可以用它做菜湯吃通便。

5.豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽， 雖源於黃豆， 綠豆但營養卻更勝它們一籌。 除了較多的纖維素外， 豆子在發芽過程中，

植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降解， 更多的磷， 鋅等礦物質被釋放出來， 被人體利用。 尤其維生素C的含量極高， 是低熱低脂食品， 價廉物美。 滋陰通便利尿。 所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎， 提高大腦功能等作用。 豆芽做湯， 不要煮的太爛， 熟了即可。

該如何正確調理?

飲食調養最佳

在網上有不少關於改善便秘情況的偏方， 比如說隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等。 可是， 往往同一個方子用在不同人身上， 效果並不一樣。 是服用的量不夠嗎?還是服用的時機不對?這些偏方都是人們比較通俗的認識， 但是必須要根據每個人的身體體質對症下藥，

從養生的角度來講， 必須辨體思養。 "比如說吃香蕉， 如果便秘者胃寒， 吃了香蕉反而會不舒服。 還有喝蜂蜜， 蜂蜜雖有潤腸通便的作用， 但是適合陰虛和腸燥的人， 如果便秘者有胃炎等問題就不是很主張喝蜂蜜。 "如果方法不對症， 不但起不到作用， 還可能加重便秘的情況。

那麼應該怎麼正確調理呢?調理便秘要看個人具體情況， 如果是長期便秘者， 需要上醫院進行系統檢查， 找出便秘的原因後， 以中醫調養為主， 飲食為輔， 如果只是短期便秘者， 那麼不妨可以從這三個方面上入手:

1、飲食上

多吃富含粗纖維的食物， 纖維是植物食品中無法消化的成分， 它能使大便聚集成塊， 並促進結腸的排便運動。 比如說蔬菜類， 菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜和穀物和豆類之中， 美國飲食協會建議， 成人每天應該攝取20-35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克， 盡可能少吃精製麵粉和細糧食品， 少吃肉， 研究證明， 紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題， 必須要食肉的人， 每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。

2、運動上

久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫學研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業女性應利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩。

最簡單的方式就是摩腹運動:先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

3、生活上

保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時，更應注意放鬆身心，很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說，"喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎"，良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助於消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。

最後，便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事，不要忽略處理，當然，也不要一出現便秘問題，就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤腸茶易造成結腸黑變病，而美容院真正的洗腸，只是用高壓洗一部分，對腸道沒有真正的好處，反而壓力太高可能會對腸黏膜造成一定的損傷，千萬要謹慎。(參考網站：飲食養生)

每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。

2、運動上

久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫學研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業女性應利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩。

最簡單的方式就是摩腹運動:先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

3、生活上

保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時，更應注意放鬆身心，很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說，"喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎"，良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助於消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。

最後，便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事，不要忽略處理，當然，也不要一出現便秘問題，就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤腸茶易造成結腸黑變病，而美容院真正的洗腸，只是用高壓洗一部分，對腸道沒有真正的好處，反而壓力太高可能會對腸黏膜造成一定的損傷，千萬要謹慎。(參考網站：飲食養生)