“抑鬱女”的問題在於靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感， 趕走你的憂鬱、困倦、悲傷或憤怒， 或者你可能正餐沒有吃飽， 便隨時處在沒有吃飽的狀態， 靠吃零食、點心來隨時緩解饑餓和保持快樂， 你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品， 營養物質及蔬菜的攝取反而不夠。
皮質醇是由腎上腺皮質製造的， 由於會增加壓力， 所以也被稱為“壓力激素”， 參加脂質、糖質與蛋白質等物質的代謝機能。 殘酷的壓力會讓皮質醇生存機制高速運轉， 從而導致皮質醇水準長期處於高位， 如果沒有皮質醇的幫忙， 我們很難在巨大壓力下， 保持緊張的工作狀態。
但是， 皮質醇同時會引發失眠， 免疫系統能力下降， 血糖異常， 刺激人體對食物的渴望， 尤其是糖和脂肪， 導致腹部贅肉增加。
事實上， 科學家已經發現， 工作壓力大的女性， 體內皮質醇含量比普通人高， 她們更喜歡吃東西，
對你來說， 有規律、均衡和飽足的飲食， 加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體， 重拾自信。
1、甩掉隨時往嘴裡塞東西的習慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射， 你不用給自己下禁令， 但一定要學著給自己設限。 首先， 你要找出你最喜歡的食物， 譬如巧克力， 然後給它定一個小預算， 例如50元。 你可以用這點錢去買高級的巧克力， 雖然會比較少量， 但卻比普通巧克力美味很多。 你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。
2、快樂地吃花朵
在你的蔬菜或水果沙拉裡搭配一些食用花， 顏色鮮豔的花朵有矇騙你身體的作用， 能讓大腦更早地接收到飽足的信號。 目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種， 常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等， 含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。
3、完美的食物搭配
即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾速食，
4、吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生， 你可以吃些富含五羥色胺的食物， 讓自己快樂起來， 比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、番茄、茄子、鳳梨、奇異果、麵包和全穀物食物等。
5、每個禮拜留一天“白色食物日”
建議在週末雙休中找一天只吃“白色食物”， 比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、乳酪、優酪乳、蜂蜜和蘋果。
6、椅子式小運動
注意膝蓋不要超過腳尖。 眼睛睜大凝視正前方， 保持3~5次呼吸。
除了上面這6點， 下面這幾點也可以有效的幫你消除壓力
1、跑步
運動會刺激大腦分泌“內啡肽”這種快樂激素， 它能使身體產生一種欣快感， 類似嗎啡的作用。 比如在跑步鍛煉後， 通常有一種“欣快”的感覺。 這種感覺， 也通常被描述為“跑步者的愉悅感”， 能夠讓人對生活樂觀向上。
2、力量訓練
在健身房採用器械健身的方式， 當一次次征服這些器械，
3、游泳
長期堅持游泳， 要克服怕苦、怕累、怕冷等不良心態， 沒有勇敢頑強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。 因此， 長期堅持游泳鍛煉可鍛煉意志品質， 培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質。 在水裡放空自己， 對減輕抑鬱很有效果。
4、騎行
騎在自行車上， 無論去哪裡， 都讓你的身體享受戶外騎行的樂趣。 這是室內有氧運動所體會不到的樂趣， 兩個車輪， 帶著你觀光還有吸入新鮮的空氣。 另外， 騎行者常常比那些不經常騎行的人更會享受生活。 所以， 沿著山路、水道兩岸騎行吧。
5、遠足
要想緩解焦慮，可以在森林或野外遠足。因為大自然會對心靈產生鎮靜效果。被植物和樹木所環繞有助於減輕焦慮感，因為這些植物所釋放出來的化學物質能放緩它們的衰老速度，它也能延緩焦慮者奔騰不止的思緒。（參考網站：搜狐）
5、遠足
要想緩解焦慮，可以在森林或野外遠足。因為大自然會對心靈產生鎮靜效果。被植物和樹木所環繞有助於減輕焦慮感，因為這些植物所釋放出來的化學物質能放緩它們的衰老速度，它也能延緩焦慮者奔騰不止的思緒。（參考網站：搜狐）
