看著一身的贅肉和脂肪， MM們很難過和好、沮喪。 可是那些姐妹們在使用各種減肥方法時， 卻忽略了一些比較有效的細節。 現在小編告訴你都是啥。
1.高頻率、高強度的健康運動
高頻率、高強度的健康運動， 真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然， 只要掌握正確的運動方法， 留心細節， 同樣可以讓運動效果事半功倍。
2.分段做運動效果會更好
把2小時的健身 運動， 分成40分鐘做一次， 共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次， 共做2次的7倍。 如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥 效果也會更好。
如果在30-45分鐘的有氧運動 中掌握好強弱節奏， 那麼你的熱量消耗可以加倍。 即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。 運動頻率的調整因人而異，
3.熱身過程不可忽視
在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身， 能最大限度地調動身體的積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前， 都要進行熱身準備， 包括瑜伽 、普拉提 這些我們認為比較舒緩的健身項目。
4.游泳時在水中行走
游泳時在水中行走， 增加身體的阻力。 美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字， 叫做“在泥濘中衝浪”， 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之後就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。 可以讓身體消耗更多的熱量。
5.傍晚時候鍛煉
傍晚時人的各項體力指標達到峰值，
6.運動過程都不能馬虎對待
運動過程都不能馬虎對待， 認真嚴格地完成每一個步驟， 能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。 對於教練要求的運動幅度， 雖然要量力而行， 但最好盡力而為， 保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
7.熱量消耗要平衡
運動時， 應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。 所以如果你不想花更多的時間用在健身 運動上， 45分鐘左右的運動時間是最合適的，
8.運動的時候集中注意力
在進行運動的時候， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位， 鍛煉效果會更好。 比如， 如果進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌， 能促進這幾部分肌肉的發達和壯大， 讓你在走路的時候步伐堅定有力。
運動減肥食譜
很多人想要減肥， 也知道應該控制飲食， 但是具體應該怎麼控制， 每餐應該吃哪些食物， 完全沒有一個概念。 今天就給各位正努力瘦身的朋友， 推薦一份減脂食譜， 該食譜適用於能去健身房進行訓練的朋友， 訓練時間為下午。
首先對食譜進行一下簡單的說明：
(每個人情況不同， 請在此基礎上根據個人要求增加或減少熱量)
1、請低油低鹽烹飪， 到減脂平臺期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
5、關於水分攝入， 我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由於是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍之。
早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)
說明：這裡的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。
加餐：1個蘋果(50大卡)
說明：這裡的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，番茄啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在後面說。
中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說明：這裡的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒楣買到注水肉。我的經驗是一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。(參考網站：39健康網)
我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由於是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍之。
早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)
說明：這裡的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。
加餐：1個蘋果(50大卡)
說明：這裡的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，番茄啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在後面說。
中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說明：這裡的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒楣買到注水肉。我的經驗是一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。(參考網站：39健康網)
